przerwy miedzy seriami

poniedziałek - klatka + triceps:/ PROPONOWAłBYM KLATKE Z BICEPSEM NA POCZATKU TEZ TAK CWICZYłEM ALE MI PRZYNAJMNIEJ LEPIEJ WCHODZI PRZY KLACIE Z BICEM wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre 3x10 /DAJ TEZ 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Przerwy między seriami 90-120s. Wszystkie partie na 1 treningu, jesli masz trening z podziałem na A/B to ćwiczysz: 1 tydzień Pon - A, Śr - B, Pt - A 2 tydzień Pon - B, Śr - A, Pt - B itp. Pzdro

[...] body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres. Okey, a jakieś określone przerwy między seriami? Czy standardowo 60 sekund? im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki. i bardziuej aktywujemy zginacze bioder niz sam [...]

W końcu dieta wyszła trochę inaczej dzisiejszego dnia : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto [...]

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]

Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy między seriami są ograniczona do 30 sekund. Trening taki prowadzi do kumulacji zmęczenia i wyczerpania mięśniowego. metoda w sumie jak to metoda- zalężna od tego jak się ją zastosuje i czy właściwie się ją zastosuje; problemem [...]

[...] przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , trzeba po porsrtu zmniejszyć tą kalorycznosć 4. Na rzeźbę najlepeij , czyli 1 minutowe przerwy między seriami, powturzenia oscylują w grnicach 16-20 powtórzeń , do tego dochodzą aeroby po treningu np. rowerek( stałę aerobowe tęp min. 30 min). Można robić 2 razy [...]

[...] niezły progres. Teraz chcę wspomóc treningiem redukcję. W związku z tym zastanawiam się, czy zostać przy wysokich obciążeniach ale podkręcić intensywność, poprzez krótsze przerwy między seriami ( tak zrozumiałem art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html). Czy jednak iść w stronę tego "mitycznego" podejścia - większa ilość [...]

Albo skróć długość przerwy między seriami:)

Metoda 21 powtórzeń. W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś [...]

[...] mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi ok 2h z hakiem... Czy 2 min będą ok? FBW 4 dni A/B/A/B Poniedzialek/środa Piątek/niedziela A Przysiady ze [...]

[...] można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to [...]

[...] można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]

[...] TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = Mężczyzna, endomorfik, 23 lat, 122 kg, 185 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 45 minu trening areobowy ograniczony do 15 minut przed i po [...]

[...] na minusie to duży błąd rozpoczynając redukcję obcinasz 200-300 kcal i z tygodnia na tydzień obcinasz kolejne kalorie... ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000? skoro trenujesz w domu to plan może zostać... nie jest tragiczny ale to dalej zmodyfikowane ACT ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na tydzień przerwy między seriami

[...] z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), opuszczaj umiarkowanym tempem, jak ciezar zaczyna sie [...]

Po 8 powtórzeń to nie za bardzo. Jego celem jest schudnąć, więc wypadałoby raczej stosować ilość powtórzeń pomiędzy 12-15, ale z mniejszym ciężarem. Wiążą się z tym też krótsze przerwy między seriami (do 60 sekund).

[...] 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby

To dopiero początek,jeszcze do końca nie rozbujało. Nie zwiększaj dawek.Dodaj kalorii.Zwiększ intensywność treningu,przerwy między seriami skróć do 30s. Musisz podkręcić organizm by zaa******lał na najwyższych obrotach.Dopiero wtedy poczujesz prawdziwą moc soku.