przerwy miedzy seriami

Trening na rzeźbę łatwiejszy od treningu na masę- hahahaha. Tak to tylko można określić. Przy robieniu masy masz co najmniej 2 razy dłuższe przerwy między seriami, więc przynajmniej możesz złapać oddech, a przy rzeźbie to tragedia poprostu. Przynajmniej ja tak mam.

Ja tam wole mieć chociaż te 2 minuty przerwy między seriami.

Rozumiem no to skoncze ten tydzien trenujac normalnie. Przyszly tydzien bede odpoczywal, a za 2 tygodnie wroce i zmniejsze ciezary i zwieksze przerwy miedzy seriami. Mam nadzieje ze to cos pomoze. Dzieki za pomoc.

Jeżeli dopiero zaczynasz , to nie rzucaj sie odrazu na głęboką wodę. Siłowo ćwicz 2-3x w tygodniu małymi cieżarami (w miare krtórkie przerwy miedzy seriami) do 20 powtórzeń a po ćwiczeniach siłowych bieg truchtem z 40-60 min. Acha pamiętaj że jeżeli zaczynasz ćwiczyć siłowo+bieganie wiec już na dzień dobry twoj orgaznim pali wiecej kalorii i nie [...]

pon. mięśnie klatki piersiowej (5 serii*10 powturzeń + 5*8 na ławeczce poziomej) biceps (10*12 uginanie ramion stojąc ze sztangą) mięśnie brzucha (8*20 brzuszki) wt. mięśnie grzbietu (10*12 podnoszenie sztangi do klatki stojąc w opadzie) mutylki (10*10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia stojąc) triceps (10*12 prostowanie ramion za głową ze [...]

Zaszokuj je powtórzeniami, zmianami ze sztangi na sztangielki i na odwrót, często zmieniaj przerwy między seriami. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/temat189313/ Oraz jak wyżej- rozpisz cały swój trening. POZDRO

Teraz lecę na samym kurczaka i ryżu chce zmiany wiec wymyśliłem taka dietę co do szynki zastąpie wędzony piersią z kurczaka, trening na siłowni b.dobrze wyposażonej na kazda partie mięśni 5 serii po 15-8 POW. Trening trwa ok 80min przerwy między seriami 90s. Trochę przesadziłem z ograniczeniem kal. (1600) dlatego teraz wejdę na 2000 co wy na to?

Tak obwodowy moze byc jak najbardziej, szczegolnie jesli jestes poczatkujacy. Tutaj masz rozpisane przykladowe plany http://www.sfd.pl/temat92199_strona3/. Ewentualnie mozesz robic trening dzielony-mniej serii niz na mase, wiecej powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami. Pamietaj ze dieta i areoby to podstawa.

już ważne.. zostaje jak było tylko pytanie... ile przerwy między seriami przy ćwiczeniu przedramienia? 30sek starczy? czy lepiej 45sek?

[...] wiem czy ty to robisz. Poza tym konieczne jest dodawanie kg co trening. Jesli osiagnales 5x5, dodajesz. Jesli przez 3 kolejne treningi nie udalo sie, deload. Jesli zalezy Ci na pompie, moze zmniejsz przerwy miedzy seriami? Mozliwe tez ze Twoja technika jest zla i nie umiesz "wyczuc" klatki podczas wyciskania, ja tam pompe mam przy 5x5

Na początku każdy miał problemy, a zaciśnięcie zębów to druga sprawa :) może masz za krótkie przerwy między seriami

5 razy w tygodniu 1. klata 2. barki 3. grzbiet 4. biceps, triceps, przedramie 5. nogi -po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu -6 serii każdego ćwiczenia -dwuminutowe przerwy miedzy seriami -12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria) -na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

ilu sekundowe robic przerwy między seriami ???

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami około 2 minut (głównie kwestia indywidualna) 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? jaki typ treningu ??

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami Masa 120-150 s Sila 180-240 s Wytrzymałość 60-90 s 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: Masa 6-12 pow Siła [...]

[...] to dobre rozwiązanie <pamiętaj jedna porcja nie wiecej niż 10-15g, na pusty żołądek <rano, po treningu, 30 minut przed posiłkami..> 6. oczywiście nie zapomnij o odpowiednim treningu <większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy między seriami + trening aerobowy <szybki chód, rowerek, steper, skakaka: tętno=(220 - wiek)*0,6-0,7

zawsze może się ograniczyć do podstaw 3 razy w tygodniu po 4 serie, zakładając 90 sekund przerwy między seriami oraz około 30 sekund na wykonanie 8-12 ruchów, daje nam (4x30)x4+(3x90)x4=1560 co daje nam 26 min treningu + 10 min rozgrzewki, mamy 36 minut, do tego ewentualnie dojazd i chyba nie aż tak ciężko :P (trening AB na przemian) Zmieniony [...]

Wydaje mi sie,ze to nie wina mlotkow, tylko ilosci serii.skroc przerwy miedzy seriami, ale zdecydowanie za duzo serii dajesz i stad (moim zdaniem) ten zastoj. Nie pompujesz tylko przetrenowujesz! Rob 3cw po 3serie, jak napisal Mawashi, przy krotszych przerwach i napewno bedzie pompa.

po pierwsze zmiejsz przerwy miedzy seriami do 45 sekund ilość powtórzeń 15-20 w zależnosci od ćwiczenia a no i postaw na ćwiczenia izolowane : modlitewnik ,rozpiętki itd. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-05-01 13:47:44

to może rób większymi ciężarami albo krótsze przerwy miedzy seriami, zwiększ intensywnosc ps. a ty jestes moze z jelcza laskowic? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-02-24 23:00:30