przerwa

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy ----- OK 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy [...]

Dziś NOGI :-) 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/40 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw.. 5. [...]

Trening 05.02.2014 NOGI 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. [...]

[...] indyka i łososiem. Najbardziej lubię łososia :-P Jak patrzę na te zdjęcia to od razu jestem głodna.... Nogi: 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, [...]

[...] na nich ćwiczyłam) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (katastrofa za każdym razem, jakaś lewa jestem) I- 8x10kg II-8x10kg - za drugim razem w połowie była przerwa, bo zdechłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - tu ćwiczyłam na maszynie, trochę inaczej to wyglądało, ale ponoć efekt ten sam I-12x25kg [...]

[...] żeby mieć dobrą pozycję startową, następnym razem pójdzie lepiej) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I- 8x5kg II-8x6kg III- 8x6kg 6. superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] ani ciężar się nie zmieniają, wprawy brak - ale to przyjdzie z czasem, mam nadzieję) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-5+5x6kg III-10x6kg ( w drugiej serii przerwałam w połowie i dlatego jest 5+5 - trąciłam nogą bidon i woda się zaczęła wylewać na podłogę, więc krótka akcja ratownicza i powrót do ćwiczenia) Wnioski: Ciężko się [...]

[...] I-8x7kg II-8x7kg III-9x7kg (ostatnim razem odcierpiałam swoje mimo bogatej michy, zobaczymy co teraz, ale tu będzie progres) superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] uchwyt -wyciskanie sztangi na siedząco do góry wąski uchwyt -szwedka z obciążeniem -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco z oparciem o kolano - [...]

[...] tylu w opadzie tulowia -francuskie wyciskanie ( niech ci ktos lokcie potrzyma) -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco ze skretem nadgarstkow - [...]

[...] ci, ze 10 powtorzen nie jest treningiem dla poczatkujacej kobiety. Generalnie zaczynamy ogolnorozwojowo, a jezeli chcemy sie odchudzac to robimy 15-20 powtorzen z krotka przerwa. Utrzymyjemy intensywnosc jak przy aerobiku Przy tej ilosci powtorzen unikniemy nadmiernej rozbudowy miesni. Dopiero gdy zaczyna sie cos w naszej sylwetce klarowac, [...]

[...] 3 serie (wyciskanie na plasiej) Barki: 3 serie (wyciskanie sztangi za glowá) Tric: 3 serie (wyciskanie hantli za glowá) Biceps: 3 serie (uginanie ramion hantelkami) 2 dzien przerwa 3 dzien Nogi: 2 serie (wspiecia na palcach) Plecy: 2 serie (wioslowanie hantlami) Klata: 3 serie ( rozpientki) Barki: 3 serie ( wznosy w opadzie) Tric: 3 serie [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie [...]

tak. zgodze sie najlepiej robic to i to. Mtsle ze 1x interwal 2x rozbieganie interwal rob np 3 2 1 1 2 3 x 2. chodzi o ot abys biegl 3min przerwa 3 min bieg 2 min przerwa 2 min. w druga strone 1 min biegu 1 min przerwa 2 min biegu 2 min odpoczynku 3 min biegu itp! oczywisice te minutowki biegaj troche szybciej niz te wolne rozbiegania. a tak w [...]

Day 1: Shotgun  A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  A2) Wyciskanie zolnierskie  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

[...] 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą [...]

[...] prawą stronę), ale ból jest cały czas, nawet nie mam jak się posmarować dobrze voltarenem bo sam jestem. Poza tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie będzie to dłuższa przerwa) chyba zmienię na inne ćwiczenie, może zacznę robić podchwytem, zobaczymy. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: [...]

Trening obwodowy, ale z przerwami np. 2 minutowymi jest świetnym sposobem rozwijania siły i budowania muskulatury. W grę wchodzi neurofizjologiczne zjawisko, na kanwie którego obciążanie jednej części ciała powoduje odruchowe rozluźnianie drugiej. Tym samym przyspieszamy regenerację i zwiększamy ilość mechanicznych czynników wzrostu w mięśniach. [...]

B1 i B2, C1iC2 - to znaczy że robisz 1 serię B1 i od razu 1serię B2 dopiero przerwa. To samo z C1 i C2. Jak masz 3x15 - to wtedy tak: 15xb1 i od razu 15xb2, przerwa i druga runda. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 23:04:07