[...] jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe [...]
[...] 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok miejsca, gdzie chciałam goblety robić, no to wzięłam :) Ciężko, brzuch pali 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe [...]
[...] o tym poczytaj w dziale odżywianie..a trening to indywidualna sprawe, ale myslę że zakres powtórzeń 10-15 powinien być ok. jak raz w tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata [...]
[...] jade bez (kozak ) i jak zaczlea wiercic znow to myslalem ze tam zaraz pade taki bol jakiego jeszcz enie czulem jakby mi wiercila bezposrednio w skorze albo jeszcze gorzej przerwa bo zobaczyla ze mnie boli pyta sie czy moze jednak, a ja ze nie (kozak ) i jakos dalem rade Ale wiem jedno, juz nigdy do dentystu nie pojde, nie ma*****a, wole zeby [...]
[...] rowerkiem sobie jezdze do roboty bo to jakies 4-5km tylko no i jeszcze raz tyle powrot aeroby jak ta lala dragon bo supe wygralem i dzieki nim moze przezyje w tej robocie bo jest tylko jedna przerwa na jedzenie i w czasie 8-9h pracy raz sie najesc to za malo dlatego gainerek mi sie przyda bo dzis z glodu umieralem a tam daja za darmo tylko cole
4 Po treningowy OLIMP CARBO 5 kolacja Tuńczyk w wodzie Chleb żytni razowy (ale malo tego) Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu chodzi mi o nr 5, za malo ww przyjmujac ze niewiele tego chleba bedzie a mleka szklanka pozatym jaka jest przerwa miedzy 4 a 5?
Masa ja dziś sobie ułożyłem taki dość nie typowy na wzór pepisa wydaje sie być ciekawy i zamierzam nim pojechać od stycznia przez 6-8 tyg ( z przerwą na st ) Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne [...]
78kg w pasie 89 ale bylo 95 jeszcze niedawno szybka lekka redukcja poszla Nu a normalnie jade 12,10,8,6x konczac na 70 pare kilo serie Ale dzie jechalem tak sobie po przerwie spowodowanej mrozami i matura i czuje ze forma jest przerwa sie przydala do tego jade 4 serie na skosie sztangielki po 22kg i rozpietki 4 serie a pozniej bica jade 8-9 serii
dobra ch u j z tym to ktos moze potwierdzic ze trening z na silce z duza iloscia powturzen tzn 15 to taki jakby hiit no bo wsumie krotki intensytwny wysilek i przerwa tak samo jak w hiit
[...] oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Ćwiczenia oznaczone a i b robisz w obwodzie, tzn pierw ćwiczenie a, przerwa, pozniej b, przerwa, a przerwa... az skończysz zadane serie i przechodzisz do nastepnego cwiczenia Uważaj, musisz zapoznać sie z technika cwiczen. maja to byc [...]
[...] Get U http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uGRBvom4Zrw#t= pierw w normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x [...]