Chodzi mi o coś takiego: wtorek: trening na poprawe wyciskania sr: wolne czw: plecy + bic pt: wolne sobota: barki + triceps Większa przerwa na regeneracje dla tricepsa Coś w tym złego ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-12 14:52:31
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) [...]
możliwe że to pytanie się powtórzyło, ale nie chce mi się szukać po kilkudziesięciu tysiącach postów :P Tak więc co po zakończeniu cyklu treningu? Mała przerwa i jak potem zacząć? Od tych samych serii, czy lecieć najwyższymi 'obrotami'? dzięki za odp.
Z pamietnika Fazika - Kolejny dzien choroby ... Znow schudlem, wygrzewam sie i slucham muzyki. Czasami spie. Znow przerwa w treningu. Zatrudnie pielegniarke w wiadomym celu A co tam u Was - czym sie zajmujecie Ekipo
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]
Jak to jest z ta progresja? NP. b) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) progrsja 3*12/10/8 *czyli pierwsze robie jedna serie z 12-toma powtorzeniami z mniejszym ciezarem *potem jedna z 10 powtorzeniami *potem jedna z 8 powtorzeniami O to chodzi?
Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]
[...] Formela. W tej kategorii ciężki orzech do zgryzienia mieli wszyscy zawodnicy walczący z Arturem Głowińskim z Choszczna. Ten niezwykle silny zawodnik pokazał, że roczna przerwa w armwrestlingu nie wpłynęła niekorzystnie na jego umiejętności. W rezultacie Artur w IV edycji zajął 3 lokatę, ale niestety za późno przystąpił do rywalizacji w [...]
[...] byłoby białko o jak najbardziej zróżnicowanej kinetyce/długości wchłaniania/- mój typ to prolongatum Bx w tym przypadku. w miarę potrzeb jedna porcja pomiędzy posiłkami- gdy przerwa między nimi jest duża, a druga przed snem. spalacz jw. już podano ts, ale od razu nie musisz ładować 8 kapsów- zacznij od standardu czyli od czterech dwa razy [...]
I posiłek 7:30 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo [...]
[...] towarzyskich. Żurawski zszedł w meczu z Anglią w 37. minucie po biegu przez pół boiska. Nie wytrzymał mięsień, który bolał od początku przyjazdu do Wronek na zgrupowanie. Po powrocie do Glasgow zrobiono mu po raz kolejny USG. Mięsień jest naderwany, przerwa potrwa cztery tygodnie. onet.pl Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-10-15 15:54:17
Może to troche nietypowy spósób ale zacznij poprostu robić zwykłe pompki, to wzmacnia wiele parti mięśni nawet brzuch który również pracuje przy podciąganiu, ale oczywiście próbój też sie podciągać np 3podciągnięcia przerwa 1min. i znowu 3podciągniecia i jeszcze raz tak samo. Na początku nie musisz schodzić do pełnego wyprostu.
[...] witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? (fundusze w miarę mam ograniczone , a to Anglia ;/) I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i 5tki.. czy przez to, że byłem chory robić krótsze SD? np tydzień? jak nie to na 5tyg będę miał może 3-4 'treningi' - za***iście duża przerwa...
I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g [...]
[...] HST. I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i 5tki.. czy przez to, że byłem chory robić krótsze SD? np tydzień? jak nie to na 5tyg będę miał może 3-4 'treningi' - za***iście duża przerwa... Wypadałoby zrobić pełne SD po maxach. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-16 09:50:53
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
