przerwa

[...] chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście myslalem o susta i clenie. Suste 4miechy a clen myslalem zeby robic 2tyg i przerwa tydzien i znowu. Ale tak jak mowie to pierwszy cykl wiec prosze o rady i opinie. Jakie ilosci i czego zeby to mialo rece i nogi bo jestem calkowicie zielony. [...]

[...] posiłków czyli jak np mam na rano to tak : 4:50 - śniadanie 8:00 - coś na szybko bo mam max minutę w szatni (gainer (bulk 50/50) lub bułka z czymś) 10:00- główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- [...]

Witam, chciałbym powrócić do treningów po 5 tygodni przerwy (praca sezonowa, bardzo duża aktywność, mniej jedzenia niż żwykle) spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie [...]

Witajcie! Żyje i mam się dobrze, przerwa w prowadzeniu dziennika bo czekałem na wizytę u trenera i na jakieś konkretne plany. Oczywiście cały czas było trenowane. Ale teraz już maszyna rusza na nowo :-) W piątek wizyta w Toruniu w championie u trenera Arka i ruszamy z tematem. Wiosna 2019 i wiadomo Mistrzostwa Polski docelowo :-) Jestem [...]

[...] x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Ze względu na natłok obowiązkow w tym tygodniu będzie nieco mniej treningów i zaplanowałem to tak że będzie dzień trening, dzień przerwy, trening, przerwa, itd. Powinno to też pozytywnie wpłynąć na regenerację i same treningi które dzień po dniu wolnym powinny odbywać się na nieco większych obrotach. Dzisiaj ze [...]

[...] bym chciała pomęczyć się na treningu, gapiłam się bez przerwy na nią z podziwem i tęsknotą @@-) niedziela - rower 40km spokojne tempo, jazda po lesie, przejechałam 20km - przerwa na lody :-D i powrót Nie miałam zadyszki, nie męczyłam się ale po powrocie wiedziałam, że to była wystarczająca odległość, nawet troszkę czułam łydki i dwugłowe [...]

przerwa na pewno pomoże, ale nie wiadomo czy rozwiąże problem, bo co z tego że załagodzisz ból jak nie wyeliminujesz przyczyny, odpuść i jak nie będzie poprawy to musisz udać się do lekarza

Od 2 lat mam do czynienia z siłownią, miałem okres pół roku, kiedy robiłem kilka treningów w tygodniu, potem przerwa i kilka treningów w miesiącu, pomiędzy tym cardio, bieganie, piłka, itd. Od stycznia tego roku do teraz regularna siłownia, crossfit, aktualnie w wakacje drążek, pompki i cardio na świeżym powietrzu.

Od 2 lat mam do czynienia z siłownią, miałem okres pół roku, kiedy robiłem kilka treningów w tygodniu, potem przerwa i kilka treningów w miesiącu, pomiędzy tym cardio, bieganie, piłka, itd. Od stycznia tego roku do teraz regularna siłownia, crossfit, aktualnie w wakacje drążek, pompki i cardio na świeżym powietrzu. Czyli nie robisz nic co miałoby [...]

[...] to już raczej ta sama przewlekła sprawa co przed kontuzjami. Do fizjo wybieram się pod koniec miesiąca, bo niestety jest zawalony i nie było wcześniej terminu. Każda dłuższa przerwa w treningach (1-2dni #-P) poprawia odrobine sytuacje, dlatego też nie moge cisnąć tyle ile bym chciała. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 22,5/25/30kg x12 Ładnie szło, w [...]

Kontynuujesz dalej redukcje ? Czy jakaś przerwa tak jak pisałeś ?

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.

Przerwa, kanapeczki xd

[...] ogarnąć, a jakoś się przyzwyczaiłem, że daję wypiski w pracy - co do treningu to poszło jak trzeba :-) w tym tygodniu odpuszczam sobie trening czwórek, zobaczymy czy taka przerwa cokolwiek pomoże w odniesieniu do problemu z kolanem, jeśli nie to pewnie będę atakował jakiegoś fizjo, chociaż i USG by się tutaj przydały - kolejne wydatki :-( [...]

[...] ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między nimi mogłaby dochodzić nawet do 5 minut. Lub dwie serie bez upadku po 8-9 powt, czyli 16-18 powtórzeń w sumie. Ale nawet gdyby wykonać taką samą pracę w tym [...]

[...] 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 5a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 5b. Russian Twist 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, [...]

Witam potrzebuje podpowiedzi czego używać by mieć siłę ćwiczyć. Ćwiczę w sumie dobre 2lata z jedną przerwą 6miesięczna z powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być [...]

Ja też przez miesiąc nie liczę :-D głowa mocno odpoczywa, czuję się dobrze, aczkolwiek pozwalam sobie na więcej ;-) np. lody, kawałek ciasta, choć mam nadzieję, że mieszcze się w makro :-D po @ zrobię pomiary to wyjdzie na jaw co tam narobilam :-P Myślę, ze dla osób, które mają doświadczenie z liczeniem to taka przerwa to fajna sprawa :-)

Sobota. Ciezki trening rano o 9. Jak najwiecej powtorzen w 8 minut, przerwa miedzy rundami 4 minuty: 8 deadlifts 70kg 8 pull ups Rest 4min 8 burpee box jump overs 8 bar dips Rest 4min 8 clean & jerk 40kg 16 hanging knee raises Po treningu okolo 30 minut rolowania :)