[...] chodzi o to żeby nie brać więcej na raz i częściej niż ok 1,5h żeby się właśnie nie uodpornić, dlateo nawet faza nasycenia jest rozpisana na np. te 20gr ale w małych dawkach, i dlatego nie chce ich przekraczać, i dlatego tak mi zależy na preacyzji, innym razem będę brał w większych dawkach przez ok 6 tyg i przerwa wtedy nie będę taki dokładny.
[...] składa się z np. 10 wybranych ćwiczeń na całe ciało) ma na celu jedynie wypalenie resztek glikogenu - należy w tym ostatnim dniu robic po jednej serii po 15-20 powtórzeń a przerwa jest tylko pomiędzy zmianami stanowiska. Cykl taki wykonuje się 2,3 bądź 4 krotnie aż poczujesz, że padasz na pysk. Od razu potem ładujesz węgle - trening ostatni ma [...]
[...] min.rowerk,brzuch - wieczorem 30 min.rowerek Sobota - na czczo 35 min.rowerek,brzuch - wieczorem 30 min.rowerek Strongbart ja jem 4 posiłek o 19:30 potem o 21:00 rowerek 30 min.(tylko w dni wolne od cięzarow)to jak dac ten ser ? przed jazda czy odrazu po rowerku? (bo chyba musi byc jakaś przerwa miedzy posiłkiem a ćwiczeniami jak sie odchudzam)?
wiesz ciezko mi na to odpowiedziec cwiczyłem 6 miesiecy i przerwa juz chyba 4 miesiac...:( wlasnie przez plecy...postanowiłem zrobic troche przerwy a potem miesiac mi sie nie opłacało cwiczyc bo i tak potem wyjezdzalem... co do rozwoju miesni pleców przez te 6 miesiecy hm....... sam nie wiem byłem zadowolony prostowniki mam w miare mocne gorzej z [...]
[...] przy 30 sek na jeden rodzaj biegu x 2 daje 7 minut łącznie czyli dłużej niż wspomniane 25 sek. A zatem krótkotwały wysiłek w sesjach trwających ponad 25 sekund, połączony z przerwami między sesjami trwającymi 45 do 90 sekund jest w stanie spowodować nagromadzenie dużych ilości kwasu mlekowego w mięśniach . -- myśle, że chodzi tutaj o pojedynczy [...]
[...] dzięki którym będzie w stanie lepiej znosić trudy treningu wysoko intensywnego. Trening ten będzie podzielony na okres pracy i odpoczynku. Jeden okres pracy i jendna przerwa dają w sumie jeden interwał. Poniższa tabela pokazuje, w jaki sposób można rozwijać taki trening, podany tutaj jest jedynie niewielkim przykładem. PRACA = [...]
[...] możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki [...]
mam pytanie odnośnie dawkowanie. spotkałem się ostatnio z sposobem: 2g przed treningiem 30-60min ,2g godzinę po treningu z sokiem. cykl 5-6tyg ,przerwa 2-3 i znowu z 5 tygodni. ktoś próbował może?
i na mase i na silę- w sumie dziwne to rozgraniczenie probujesz wprowadzić. robisz przykładowo cykl na masę z kreatyną, potem przerwa a potem cykl na siłę także z kreatyną- wiec po cóż tak kombinować...
[...] wszystko w 6 tygodni... z moich obliczen wynika ze zjadalem po okolo 12g w jednej dawce zamiast zalecanych 9g (czyli dziennie 24g zamiast 18g). Takze chyba cos nie halo z tymi opisami dawkowania. Teraz sie bedzie dluzsza przerwa szykowala niestety... duzo dluzsza niz normalnie bo tolerancja pewnie o wiele wieksza sie wyrobila niz zwykle. Pozdro
Tomaq - o to juz powinienes pytać w >>Treningu<<. zasadniczo przerwa - na mase- powinna trwac -na małe grupy 60-90 sekund, a na duże 2-3 minuty. jednak ustalasz to indywidualnie- w oparciu o spadki siły/jesli sa radykalne to wydlużasz przerwy/, ustalasz to także po oddechu, który powinien powrócic do wzglednej stabilizacji.
z białkiem mlekon mozesz pic spokojnie, z kreatyna jest ono raczej niewskazane, przerwa pomiedzy porcja kreatyny a takim mixem mleczno- białkowym powinna wynosić około pół godziny
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Unoszenie hantli tyłem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń sprobujcie tgo planu cztery tygodnie wystarczy i przerwa.
no probuje wszystkiego,teraz w piatek jade na 10 sesje akupunktury w Toruniu,pozniej jakas przerwa i znowu 10 razy,poprawa jest minimalna,reke moge unosic i do gory i na boki,dlon i przedramie mam w calosci sprawne,moge zgniadac i chwytac bez problemu,ale wlasnie najgorszy problem jest z bicepsem,tricepsem i barkiem.biceps troche dziala ale to [...]
[...] trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj bark Po prostu boli mnie w niektorych cwiczeniach, bolal juz wczesniej gdy cwiczylem przed przerwa ale teraz zaczyna mi to przeszkadzac gdyz sadzilem wczesniej po prostu ze to zwykle nadwyrezenie, ale widocznie nie. Zawsze gdy zaczynam jakies cwiczenia w ktorych [...]