1. Własnie zaczełem cykl na kreatynie, mam trening siłowy a po treningu chce biegać. Przerwa między siłownią a bieganiem pewnie będzie z jakieś 15 - 20 min. Mam pić kreatyne odrazu po treningu na siłowni a później biegać czy pić kreatyne dopiero po bieganiu. - możesz po wszystkim (najlepiej w przerwie usupełnij elekrolity), ale w przerwie jak i [...]
krótka/kilkudziesięciominutowa przerwa między posiłkiem a treningiem byłaby nawet wskazana, więc wróć na spokojne, wykąp się, sprawdź facebooka i jedz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-16 13:04:14
A wiec tak to wyglada: Wiek 26 lat Waga: 75 kg Staż: od grudnia 2015 do nadal ćwiczę nieprzerwanie 4 z w tygodniu, wcześniej przygoda z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd. Wymiary Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 [...]
Ja ci napsize fajny trening Pon 3h czytanie sfd dzial trening 2h dzial dietetyka 1,5h suplementy Wtorek j/w Sroda przerwa- tzn poczytaj sobie na sfd z aerchiwum kulturystyki ew fotki poprzegladaj by lapac motywacje Czwartek to co w pon. Piatek j/w Sobota jak w srode Niedziela- odluz sfd sporbuj napsiac swoj plan
[...] z 1 h po ciwiczeniach Wtorek Nogi 4 serie po 12 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: w staniu;] Ale ogólnie to samo 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Środa przerwa Czwatrek Plecy 4 serie 12 najlepsze;] 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 9.ŚCIĄGANIE [...]
[...] się do kręgarza(kręglarza?), ten stwierdził, że dyski na są swoim miejscu a przyczyną jest uraz lub(i) zapalenie prostownika grzbietu. Wtedy się tym przejąłem. Oczywiście przerwa od ćwiczeń siłowych, jak ból minął zacząłem robić tzw ćwiczenia korekcyjne połączone z delikatnym rozciąganiem prostowników zacząłem chodzić na basen. Gdy ból [...]
[...] że barek się wykuruje dość szybko(używając sztangielek w pełni poprawnie technicznie nie czuć w ogóle bólu) bo szkoda mi troche tego tygodnia bez treningu... bo wątpie żeby przerwa pomogła, w cudowne maści też nie wierze, bo to raczej jakiś problem z obręczą barkową(czasem barek jakby strzela, przeskakuje)... Jedyne słuszne wyjście z tej [...]
no jak mozna miec spadki po tygodniu? musialbys jechac na SAA i ostro balowac przez tydzien to moze by cos spadlo a tak na powaznie to taka przerwa moze pomuc jak czujesz ze Ci potrzebna regeneracja :) zdr!
[...] ustaw odpowiednio pod siebie, tzn wybierz takie obciążenie na którym będziesz czuć się na tyle pewnie, że dasz radę prawidłowo wykonać daną liczbę powtórzeń. Odpowiednia przerwa między tym musi też być. Jeżeli ćwiczysz bez asekuracji, a przy ostatniej serii czujesz się nie pewnie, zostaw ciężar z wcześniejszej serii - zawsze lepsze to niż [...]
yo no minimalna przerwa powinna trwac tyle co zrobiony cykl ale wiesz roznie to bywa . No mi sie podoba prop + superka, jesli ostatnio brales 50mg teraz zwieksz do 75mg powinno wystarczyc i do tego 50mg superki c2d i bedzie ekstra 7tyg i wypas. pozdro
Lekarz,albo jakieś ćwiczenia i oczywiście przerwa w tych skokach! ,tylko pamiętaj co za dużo to niezdrowo i bądż cierpliwy co do tych ćwiczeń bo ból może trochę potrwać.
sory ze w tym temacie to pisze ale nie chce zakladac nowego postu od razu po treningu biore ok 50 g carbo a za jakies 10 ,20 min 35 g białka 77% czy wystarczy taka przerwa czy jest ona raczej nie potrzebna za pomoc sogi
