nogi zakroki(wykrok w tył) 3 x 12 przysiad 3 x 12 martwy ciąg na jednej nodze 3 x 12 x 20,5 kg wspięcia na palce 2 x 25 x 20,5 kg akurat wypadła mi lekka przerwa z powodu świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy [...]
[...] sztangielka 12 10 10 8 wioslowanie na maszynie 12 10 10 przyciaganie do brzucha na wyciagu 12 10 10 8 orbitek 30min, bieznia interwal 13min basen 15 minut dzien 6 przerwa start ponownie od dnia 1 Tak mniej wiecej to wyglada, silowka zajmuje mi 45-60 minut Bardzo malo wiem o FBW i niebardzo mam pomysl jak to ugrysc zeb nie bylo za [...]
[...] ok. Co jest nie tak z tym planem? Ok, postaram się jutro wkleić coś co ułożyłem na podstawie tego podwieszonego planu. Rozmawiałem z trenerem i zaleca on dość szybkie tempo - tzn. przerwa max 60s po każdej serii i tak w kółko. Co o tym myślicie? Nie ukrywam, że jest dość ciężko utrzymać takie tempo, szczególnie na tych "cięższych ćwiczeniach". :)
del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak [...]
Dwa tyg to krótki okres. Trzymaj miskę to wiele nie poleci. Muskulature buduje się długo i w dwa tyg się jej nie traci. A może akurat trenujesz już dość długo bez przerwy i taka przerwa wcale nie zaszkodzi?
[...] trochę przekombinowany jak na pół roczny staż. Duża objętość treningowa też nie jest potrzebna. Nogi dzień po grzbiecie średni pomysł między tymi trenigami musi być większa przerwa. Podobnie triceps dzień po klacie i barkach też może być osłabiony. Ja bym tutaj dał jakiś plan push pull 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach. Jak [...]
Wg mnie lepiej sprawdza się suplementacja cykliczna. Suplementujesz kilka mięsiecy i następuje przerwa. Jednak to jest również sprawa indywidualna,zależna do uprawianej dyscypliny/celu.
Chyba mały błąd sie wkradł: M. Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. M. Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale [...]
w ćwiczeniach które możesz wykonać stałym rób tak, natomiast w tych które wymagają progresji ciężarowej jednak skręcaj, krotka przerwa nie wpłynie negatywnie, będzie to coś pośredniego być może ale myślę, zę będzie to nawet dobre, stosunkowo duże ciężary i w sumie krótkie przerwy...
[...] w jednym kolanie a mimo to rok później został mistrzem świata , królem strzelców mistrzostw świata i najlepszy piłkarzem roku na świecie. Inna sprawa że oczywiście tak długa przerwa w uprawianiu dyscypliny może odbić się na wynikach. Kluczowe znaczenie będzie miało prawidłowe wykonanie zabiegu oraz dobra długa rehabilitacja. I czy bez robienia [...]
2 posilek out? Jak o 8 jem jajecznice z kromka chleba, o kolo 15 zaczynam trening to troche za duza przerwa chyba? Zassie mi zaladek przez ten czas :D no i kcal bedzie za malo, chyba ze miales na mysli zamiane na cos innego? Jakecznice smaze na oliwie z oliwek, czy tyle wystarczy zeby zwiekszyc tluszcze? Bf na oko jakies 30%
Na siłownie pierwszy raz poszedłem chyba 6 lat temu. Ćwiczyłem głównie splitem ale nieregularnie tj. kilka miesięcy treningów później przerwa itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po [...]
Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 41,5 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 58 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2010-2013 pozniej przerwa wypadek Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b 2,0 ww 6,0 t 2-3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w 2011 omandren Opisz swój plan treningowy: 4-5x w tyg Cel [...]
kreatynę dużo osób stosuje cały rok co ma masę pozytywnych aspektów bo ci co są cały rok na bombie by w ogóle jej nie brali ;-) inna sprawa moim zdaniem jest jeśli ktoś robi cykl-pct-przerwa i w przerwie cykl kreatynowy wtedy to ma większy sens kreatyna jeden z niewielu suplementów które działają
Jeżeli trenowałeś FBW bez przerwy przez 5 m-cy i teraz miałeś 2 tygodnie przerwy to nawet dobrze się składa bo przerwa się przydaje po okresie intensywnych ćwiczeń. Co do siły to każdy jest inny. Możesz nie mieć żadnych spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do [...]
Dużo zależy od organizmu. Mój staż to ponad 2 lata z przerwami (niestety. Najdłuższa przerwa to 2 miechy ) wcześniej też miałem 3-4 ćwiczenia i progres był mniejszy niż tak jak teraz mam dwa. Tak więc najlepiej sprawdzić jaka objętość treningu będzie najkorzystniejsza.