przerwa

Dokladnie, jest dosc dluga przerwa co nie powiem troche mnie ssa i kusi zeby cos zjesc , moze zmienic godzine 3 i 4 posilku na 12:30 i 16:00 ?

[...] łydki czy np tuż powyżej stawu skokowego. Ps. Jeżeli zmieniłeś buty i zaczęło boleć to mogą być przyczyną, jeżeli zintensyfikowałeś trening to też może być przyczyną. Miejmy nadzieję, że to nie shin splint, który bym obstawiał (jednak zbyt mało informacji podałeś aby stwierdzić na 100 proc.), bo wtedy czeka Cię przerwa od biegania. Pozdrawiam

[...] mam jeszcze pytanie odnośnie treningów. Ze względu, że mam różne dodatkowe zajęcia zdarza się że idę na siłownie pon,wt--,--,pt,sob zamiast pon,wt--czw,pt. Czy dwudniowa przerwa ma na to jakiś wpływ? Jak zrobię trening w pt, sob. to jak zacznę następny w poniedziałek to równie dobrze jakbym weekend miał przesunięty, czy to nie działa tak? [...]

[...] 3-7 dni walisz dawki 15-30g, przez kolejne dni dajesz tylko dawkę podtrzymującą 3-5g. 2.Podział na DT i DNT W DT dajesz 10g, a w DNT 5g. Takim schematem ~8tyg. i później przerwa mniej więcej tyle ile trwał cykl. 3.Stała suplementacja Tutaj przez wiele miesięcy, a nawet cały rok dajesz codziennie 3-5g. Ogólnie pierwszą metodę bym odrzucił, bo [...]

To co się rzuca najbardziej mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym... 1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da. 2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki. 3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin. 4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie [...]

Jak potrzebujesz pompy to dokup sobie do stimula aakg czy cytruline, lub takiego gotowego mixa już, na pobudzenie bym więcej juz nie ładował. Przerwa ok 2 tygoni od stymulantów

"1h siłowni - pół godziny przerwy - 1,5h treningu piłkarskiego" Tak koniecznie uzupełnić, ale też sprawa dosyć ciężka, jeśli to trening, a nie zwyczajne granie. To nie robiłbym siłowego przed piłką z tak krótką przerwą, zwyczajnie osłabiasz potencjał treningowy. Wydłużyłbym nieco przerwę, jeśli to możliwe, jeśli nie to trudno :D

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

[...] przerwy między seriami. Potem wyglądało to tak 3x: 1:40min-400m i 100m marszu 1:20min-300m i 100m marszu, 1:00min-200m - 50/100m marszu, 0:40min-100 i 50m marszu, 0:20-50m przerwa 2-3min. Później 3x: biegaliśmy sprintem i truchtem zaczynając w stosunku sekundowym 20/40 i z czasem zabierając po 5sec z truchtu na korzyść sprintu. Pamiętaj, że [...]

09.03.2016 Podciąganie na drążku x6 x4 x4 x3 x3 Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 40kg x8 40kg x7 40kg Rack pull x5 65kg x5 75kg x5 75kg x4 100kg x2 100kg Francuz oburącz x20 x15 x15 Uginanie sztangą na bica x8 x8 x8 Powracam z treningami, była przerwa dzisiaj zakupilem obciazenie i ruszam z nowym planem. Pozdrawiam

[...] to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 5: 10x7powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 6: 10x5 powt tydzień 7 = przerwa regeneracyjna

Jeśli masz gryfy gwintowane to ujdzie ale na zaciskach motylkowych to już lepiej spisuje się mniejsza przerwa ;) Jeśli masz możliwość dopasowania mniejszej przerwy to dobrze by było a jeśli nie to też sobie poradzisz ;)

Oczywiscie stymulanty stosuje tylko okresowo, i przerwa, nie jestem jakims niewolnikiem ECA bez której nie dam rady ukręcić 25km w sobote z lajtowym 11-12km/h :-)

nie mam możliwości już bardziej rozłożyć posiłków. Pracuję 14-22 z jedną przerwą tylko, ale postaram się dodać rybę i więcej ryżu

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ( 1,5 roku z lekkimi przerwami, kontuzja barku przerwa 6-7 miesiecy w tym czasie basen, pileczka. od pazdziernika jak w punkcie 8) 6. DIETA: (na ta chwile mniej wiecej 3000kcl) -białko: ( okolo100g) -węglowodany: (okolo 400g) [...]

[...] jedynie po treningu pierś, a co to za posiłek warzywa na patelnię, słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, chaotycznie [...]

[...] sobie zdjęcia i wrzucę. Zdjęcie tyłem tragiczne ale fotograf był zaspany i musiałam sobie radzi sama z kawałkiem mojego lusterka %-) Plan treningowy: zakres powtórzeń 12x4 przerwa 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. [...]

ten posiłek potreningowy wychodzi około pół godziny po więc już nawet chce mi się jeść.a głównym w którym jem lepsze źródło białka jest godzina 13. tutaj akurat nie mam wpływu, bo jest to przerwa w pracy i mniej więcej godziny jedzenia są pod niego poukładane..dzięki za radę, będę dalej kombinował z czasem żeby eliminować odżywki do minimum ;-)

nie no nie chce nic już zapełniać. posiłek godzina prrzed treningiem bo jak zjem o 13 obiad to jest za duza przerwa. po treningu uzupełniam w postaci owsianki na odżywce a że jest to godzina około 18 to jeszcze przed pojściem spac musze zjesc( chodzę spac 23-24. tej kazeiny jesli nie wlicze to zostaje 6 posiłkow co chyba nie jest jakims duzym [...]