przerwa

[...] treningu i chciałam odpuścić interwały,ale w końcu się pozbierałam i zrobiłam...jak zwykle wyglądałam jak wywłoka po nich TRENING 2 (w domu) 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 14,4kg x15 19,6kg x12 24,8kg x12 29,8kg x12 32,3kg x10 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 19,4kg 12/10/10 23,4kg 12/8/6 28,4kg 8/6/5 i [...]

[...] treningu i chciałam odpuścić interwały,ale w końcu się pozbierałam i zrobiłam...jak zwykle wyglądałam jak wywłoka po nich TRENING 2 (w domu) 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 14,4kg x15 19,6kg x12 24,8kg x12 29,8kg x12 32,3kg x10 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 19,4kg 12/10/10 23,4kg 12/8/6 28,4kg 8/6/5 i [...]

[...] Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak olej lniany ogórek zielony Przed snem ZMA 3capsy Razem 1826kcal B/T/W 198/90/56 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 22,5kg x7 30kg x5 35kg x3 25kg x7 32,5 x5 37,5kg x1 (+2 do połowy) 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 10kg 8/6/6/6 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch [...]

[...] nie chcę tutaj szarpać 4 jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie Znowu głowa mnie bolała,ale interwały i tak zrobiłam TRENING 2 (w domu) 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 19,4kg x15 24,4kg x12 29,4kg x12 33,4kg x12 38,6kg x10 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 23,4kg 16/10/7 29,4kg 8/5/3 6/5/4 8/4/3 3. [...]

[...] stojąc 5x 6-8 (2min) 16kg x15 18,5kg x8 20kg x8 22,5kg x6/5 2. francuz leżac 5x 6-8 15,5kg x15 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x5/7 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 8kg (na łapę) x15 10kg x10 12kg x5/4 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 20kg x10/8/8/10 + brzuch (3obwody) + orbitrek 30min Uwagi: Ogólnie miałam tak [...]

[...] sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 20kg x10 22,5kg x6/6 25kg x4/4 2. francuz leżac 5x 6-8 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x8 23kg x4 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 10kg (na łapę) x10/10 12kg x5/5 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 20kg x10/8/8/7 + 10min interwały Uwagi: Łapy tak jak ostatnio spompowałam,że trudno mi [...]

[...] 4. kurak, fasola czerwona, kapucha 5. mix (dodałam jeszcze kurczaka) + CLA Green Tea 2cap Razem 1637kcal B/T/W 193/77/43 TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 12kg (na łapę) x13 13kg x6 15kg x8/6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 25kg x5 (+20kg x7) 20kg x8/10/6 1c. Wyciskanie [...]

[...] w pracy...oj ssanie było jak nie wiem,ale na szczęście jakoś przeżyłam w ciągu dnia wleciały jeszcze 3capsy Body Fire TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (5obwodów, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10 17,5kg x4 15kg x8/8/7 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/10/7/7/7 1c. Wyciskanie skos [...]

trening wydaje się być dobry, ilość powtórzeń wymuszonych plus łączenie serii, przerwa tylko na zmniejszenie ciężaru, mięśnie pewnie bolą a rozgrzane są do czerwoności. Widzę jeszcze jedną zaletę, trening przemęcza mięśnie a oszczędza stawy, tylko że na mnie jeszcze stanowczo za wcześnie na takie eksperymenty.

[...] parę lat aż to zrozumiałem i teraz kopię w powietrze zupełnie inaczej niż kiedyś. Cztery lata ćwiczysz? Poczekaj jeszcze z rok, dwa... " Generalnie to 4 lata karate, przerwa, 1 rok muaythai i troche ponad rok karate i wciąż jest dobrze. A teraz znowu się przerwa kończy i trzeba się będzie za coś wziąść. Tak samo spotkałem się niedawno z [...]

[...] liczbę serii o 1. Co do tygodnia przerwy to jeśli Twój ostatni trening będzie np. w piątek 24 marca to postaraj się, aby kolejny wypadł w piątek 31 marca. Nie pozwól, aby przerwa trwała pełny tydzień, w tym przykładzie do soboty 1 kwietnia, ponieważ po tygodniu przerwy dochodzi do utraty siły. Natomiast przerwa jest potrzebna, aby organizm w [...]

[...] bo to znaczy że dobrze ćwiczyły, ale z drugiej strony nie zwiększałam przecież obciążeń dziś. Fakt, po bieganiu mam dziś lekkie zakwasy w nogach, a może była za duża przerwa między obiadem a siłownią (2,5 godziny)? Aqak Jakbyś to czytała, to mam prośbę o pomoc z tymi uwagami wyżej. Nie chciałabym teraz dręczyć obli o takie pierdoły. Z [...]

[...] nie ruszać się jak je uginasz/prostujesz. http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/63/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-gornym Drązek/linka: dowolnie, mi najwygodniej jest na takim drążku w kształcie V: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/23, tak, nachwytem przerwa ok, ale za nastepny brak progrsu z obciązeniami będzie kara :-> ;-)

DZIEŃ 26.04.2012 –CZWARTEK (65 DZIEŃ) Ssanie dzisiaj totalne. Normalnie było wprost proporcjonalne do ilości wkładanego jedzenia. Czym więcej jadłam, tym bardziej miałam wrażenie że głodna jestem %-). To chyba ten wczorajszy trening. ;-) Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy. [...]

Wytrwałaś 100 dni to co to dla Ciebie kolejne 100, dasz radę ;-) Ten cykl robisz jakiś określony czas, potem przerwa i jedziesz dalej z następnym czy póki co nie masz ustalonego zakończenia na jakąś konkretną datę i będziesz ciągnąć dopóki uznasz za stosowne? Ciekawam podsumowania :-D

POMIARY Tydzień regeneracji za mną. Remont skończony, można wracać na dobrą stronę mocy %-) Z pomiarów widać, że chyba nie zrobiłam sobie wielkiej krzywdy tygodniową przerwą od liczenia. Nawet schudłam w udach %-) No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2529798c37404b97a790247a266e2f70.png Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co [...]

[...] przed startem! 10:00 start kobiet juniorek lekkich i średnich 10:35 start kobiet seniorek średnich 11:30 start kobiet seniorek lekkich, ciężkich i weteranek 12:15-12:45 przerwa techniczna, występ artystyczny Szymokoksa, recytowanie wierszy Jana Brzechwy przez ochotników 12:45 dekoracje kobiet, rozdanie nagród, pamiątkowe zdjęcia, oklaski, [...]

1 robisz np 5 serii wyciskania na klatkę, przerwa idziesz do kolejnego ćwiczenia np 5 serii wyciskana na barki przerwa itd.. 2 staraj się dokładać co serię 3 jak jesteś w stanie to znaczy że masz źle zaprojektowany trening. 4 tak mozesz mieć jeden plan A czyli te same ćwiczenia

Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od blisko 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a [...]

[...] jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni treningu jeden przerwy a póxniej jeden dzień treningu i znów jeden dzień przerwy i tak w kółko czyli AB przerwa C przerwa i znów od początku