przedramionach

[...] Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie gon leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 2d. Wznosy bioder z obciążeniem [...]

[...] sztangą 5x10 28,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 23 s MC baaardzo ciężko, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń i mało sztangi nie wypuściłam.... no i łapki sobie poobcierałam {:-( [...]

[...] pasków i nadal ręce nie dają rady więcej :( 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach - ech, zaczęłam kichać w trakcie także w sumie nie wiem, ile wytrzymałam.... wymiary na razie bez mian [...]

[...] ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max - nie mierzyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a3c010b23349b19c80ceafdfbaecdd.png

[...] o S.A.W, to biorę na razie dawkę ok 8 gramów (1,5 miarki) przy wadze ok 95 kg i generalnie jestem zadowolony z działania. Podobnie jak inni czuję mrowienie na twarzy i przedramionach, mam większą koncentrację, chęć do treningu i jestem ogólnie pobudzony. Nie czuję jakiegoś wyjątkowego przypływu ,,nadludzkiej" siły czy wytrzymałości ale [...]

No to bardzo podobne tylko zamiast się opierać na karku/barkach, opierasz się na przedramionach, może to być też wersja mostka zapaśniczego. Musze jutro spróbować po treningu.

W tym tyg jakis hardcore wyszedł z tych treningów. Zakwasy na bicepsach klacie przedramionach plecach i do tego tak obolałe nogi że ciężko jest mi wykonywać codziennie czynności :/ Raczej nici z nóg drugi raz w tym tyg ;p Dzisiaj przymusowo DNT żeby troszke odpocząć, sprobuje zrobić cardio może troche zmniejszy obolałość nóg. Jutro Barki Triceps [...]

[...] 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max strasznie dał mi w kość, generalnie można by mnie z podłogi dzisiaj mopem zbierać.... a tyłek już mnie boli, więc boję się myśleć co będzie jutro %-) [...]

[...] serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc66f05ec3d74ff784bb92b283334c96.png Zmieniony przez - aureel w dniu [...]

[...] czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. [...]

[...] mięśniowej jaką trenujesz. Myślę, że powinno się robić 4-5 dni przerwy po udach i plecach, 3-4 dni przerwy po klatce, 2-3 dni przerwy po barkach i ramionach. Przy brzuchu,przedramionach i łydkach 1-2 dni przerwy, a jak nie odstają to co 2-3 dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708c60eddee14106aaac977ecd8dbfc6.JPG [...]

[...] 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Masakra - jutro nie będę mogła siedzieć.... suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie z czarną+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 trochę dołożyłam, ale nadal nie mam przekonania do tych przysiadów. Ad. 2 po zrobieniu drugiej serii zrobiło mi się słabo, serce chciało wyskoczyć i [...]

[...] każdą nogę) z gumą (5x15-20) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f5d0a5085e4a09b8ca8eb79a8728fc.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-11 18:51:41

[...] 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo czułam zewnętrzną część ud podczas ćwiczenia, ponadto nie wiem, czy mój box alias stołek nie jest za wysoki, poniżej wrzucam filmik do [...]

[...] 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 w box squatach czuję się zdecydowanie pewniej niż w zwykłych, także jest progres, co prawda nie chciałam przesadzać, także sądzę, że jeszcze sporo [...]

[...] serie: czarna+niebieska) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Generalnie dość zmęczona byłam dzisiaj i miałam tragiczny ból głowy przez większość dnia, także trening był naprawdę walką.... Trudno mi się nawet [...]

[...] 20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona) 20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Starałam się pilnować techniki i nie przesadzać z obciążeniem. Wymyśliłam również nowy sposób opatulenia sztangi do wznosów, obejmujący ręczniczek i [...]

wszedłem na line ze 2 razy w Międzyzdrojach, a do tej pory mam zakwasy na przedramionach :) także to mam sens :) Pomysłowo zaczepiliście tą linę :)

Co tam masz wyrysowane na tych przedramionach?:-D Forma super! to henną;d zajedzie za jakis czas napis: no pain no gain