przedramiona

[...] omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy. W sobote Ramiona i przedramiona... pozdrawiam

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Wyciskanie [...]

[...] w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą uginanie na modlitewniku PONIEDZIAŁEK nogi + przedramiona + brzuch proste przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3s 10/10/10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10 [...]

No przedramiona miał kozackie

Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

[...] / 10x10 / 10x10 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 7. Unoszenie kolan do klatki na drązku : CCx10 / CCx10 / CCx10 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 3 serie MAX (z hantlami 6kg) Komentarze : 1. Dzisiaj chyba było okej, na pewno mniej się pochylałem, ciekawe jak to wyglądało z boku, no musze we wtorek/ [...]

[...] bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka), 2s 2. Rozpietki 2s 3. Sciąganie linki wyciągu górnego 2s 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]

[...] Z SUPINACJĄ O KOLANO lepiej niż ostatnio. i bicepsik spompowany na maxa,,, 8 x 12 10 x 10 12 x 10 (poprzednio 10x10) 7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ jak zwykle... przedramiona twarde jak s.... 3x x 20kg x 15-20p 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ to smao... 3s x 10kg x 15p + Brzuch + AEROBY - czas: 15 min - forma: rowerek [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

ciekawi mnie to cwicznie na przedramiona, jak jest gdzieś rozpisane to podrzuć linka, albo opisz mniej więcej jak to wygląda

[...] temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki [...]

nie rób po każdym treningu przedramion. ok możesz robić brzuch i dodać łydki, przedramiona robisz jak robisz bica... w tej sytuacji poleca sie fbw ale ja polecam split 2x. polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

No 30 to troche mało, to nie ma być lekko łatwo i przyjemnie im grubszy gryf tym musimy bardziej napracować się aby utrzymać sztange - w efekcie buduje to silne i potężne przedramiona oraz ręce.

[...] w moim przewodzie pokarmowym : A tu posiłek nr2 czyli 2 zrazy z ryżem, owsianymi i ogórasami : --- Zakwasy przeyebane, w nogach, prostownikach, plegarach, barkach, bicach, przedramionach i w ogóle wszedzie Takie zrazy jakie są na fotce 2 zrobiłem sobie teraz 6-7szt z 600g kuraka i 6-7szt z 500g karkówki, do tego zapieczony 1kg karkówy i gotuje [...]

[...] będę zmieniał.. treningi brzucha 2x w tygodniu - no chyba wypada cwiczyć go miało być po jednym ćwiczeniu, robiłem tak, ale zmieniłem bo jakoś do mnie to nie trafiło... przedramiona - mam slaby chwyt i przedramiona - raz w tygodniu robię, najwygodniej mi w sobotę podciąganie - mam kompleksy na tym punkcie i chcę poprawić wyniki nawet kosztem [...]

[...] przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka w [...]

[...] co napisal erni. Jestem nawet nie na polmetku cyklu, a juz widac, ze z sila jest lepiej (oczywiscie micha to podstawa). Co do pompy, to jakos szczegolnie wrazenia na mnie nie robi, a biore prawie 30g na porcje. Jedynie co, to przedramiona maja zdecydowanie wieksza i dlugotrwalsza pompe o.O Reszta ciala nie specjalnie, taka lekka, ale bez szalu.