przedramiona

[...] linki wyciągu 3 x 12-15 Plecy, tył barkow, przedramie mc 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosło sztangą 4 x 8 szrugsy sztangą 4 x 12-15 unoszenie w opadzie 3 x 12 przedramiona Barki, bic, brzuch Push press/military press 5 x 8 Podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 Wymach boczny 3 x 12-15 Uginanie ze sztanga 4 x 8 Młotki 3 x 12 I [...]

[...] > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem > > WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI 15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, [...]

[...] bodziec intensywnie, krótko, dla mnie nawet nawet ciężar - nic tylko jechać tym planem przez te 2 miesiące. Będę zmieniał niektóre ćwiczenia np. na triceps, brzuch czy przedramiona. Reszta bardzo mi odpowiada i czuje, że osiągnę nim więcej. Jestem ogromnie wdzięczny pomysłodawcy i zastosuję się do Jego rad . Będę ćwiczył systemem [...]

volvo Tobie też się ładnie pompują przedramiona? Jak u Ciebie z pompowaniem bica? Bo u mnie ciężko. Tylko modlitewnik ładnie daje radę.

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie [...]

Czwórki: -przysiady 4x15-8 -wyciskanie na suwnicy 6x15-8 wąsko 3 serie szeroko 3 serie -syzyfki 2x15-10 Dwójki: -uginania na maszynie w leżeniu 4x15-10 -martwy na prostych nogach 2x12 Łydki: -wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie nadgarstków ze [...]

Jacek-jeśli traktujesz poważnie ten sport to radze się skonsultować z jakimś trenerem lub osobą która jest bardzo dobrze obeznana w temacie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x12-8 -martwy z hantlami 3x12-10 Przedramiona: -uginanie [...]

[...] sobie na kebaba a po powrocie poszedłem na siłownię i zrobiłem dosyć dobry trening pleców. Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -ściąganie w bramie na najszersze tzw.kobra 4x12-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10 -szrugsy z hantlami 4x12-10 Przetrenowałem również delikatnie przedramiona

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -ściąganie zza głowy 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10 [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie(podchwyt)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-10 - [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

U mnie pomogło zejście na niższą dawkę na parę tygodni dawka leci 3iu dziennie prozdrowotna po naprawianym zerwanym mięśniu Milgamma ch**a pomoże wiem z doświadczenia. Zacznij rozbijać przedramiona i tricepsy bo przez ciśnie jest ch**owy przepływ krwi. Mi osobiście pomógł w znacznym stopniu fizjo bo przy 10j ciezko było funkcjonować

[...] do dziś jakie mieli wtedy miny...:) hardkorowykoksu2012 Cyplenkow jak dla mnie był przeogromny te jego jak goryla łapy wielkie nadgarstki grube palce no i mega bicepsy i przedramiona...:)nawet mam z nim zdjęcie postaram się wstawić jak je znajdę z tego co wiem to trenuje tylko armwrestling i wyciskanie ze strongmena nie trenuje już chyba nic [...]

Dokładnie szukam treningu dla siebie.Cwicze każda partie jeden raz w tygodniu ale siła mi powoli idzie.Chciałbym też znacząco wzmocnić swoje przedramiona i palce których nigdy w życiu nie cwiczyłem.Dlatego pytam Ciebie bo jesli chodzi o te partie (i nie tylko) bo mysle że jestes najodpowiedniejsza osobą żeby mi w tym pomóc jako armwrestler.Jakie [...]

[...] będę podrzucał ponad 200kg odrazu bym chcial się dobrze pokazać może za jakiś czas mi się to uda...:) wracając do mojej dyscypliny dziś robilem ostatni trening na biceps i przedramiona przed sobotnimi zawodami i powiem że forma trzyma się całkiem nieżle ale nie wiem na ile to wystarczy w sobote...a zawody zapowiadają się naprawde bardzo [...]

[...] do siebie po ostatnich zawodach i po ostatnim sparingu...wcześniej tak mnie bolały przyczepy że nie mogłem ich w ogóle trenować...ćwiczyłem tylko bicepsy , nadgarstki i przedramiona , forma jak na razie stabilna , całkiem wysoka i cały czas rośnie. najbliższy cel: jak będę miał z kim to pojadę się sprawdzić na Ukraińskim turnieju za miesiąc [...]

[...] , barki i nadgarstki (zamek i pronacje po 4 serie) no i nieraz na sam koniec ze 2 serie martwego nie więcej wtorki i piątki trenuje biceps od kąta 90 stopni do 45 stopni ,przedramiona, przyczepy i palce no i na koniec jeszcze podciąganie na drążku... co jakiś czas zmieniam treningi na chwile obecna tak to wygląda jak widac da sie to połączyć [...]

[...] zwijanie nadgarstka na grubej rączce z wyciągu górnego , przyczep to siłowanie ze sparing partnerem i ściąganie w bok w dół bloczku jedne z przydatniejszych ćwiczeń na przedramiona (te drugie ja wykonuje z tym że na dużo grubszej rączce) http://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg&feature=related [...]

powoli wracam do treningów wczoraj trenowałem bicepsy przedramiona i palce ale tylko na 80 % wciąż jeszcze wszystko boli... co do filmików z zawodów to powinny się niedługo ukazać...

[...] 7. Opłata startowa: Start bezpłatny 8. Organizator: Fantasy Park w Suwałkach Dariusz Wiśniewski 512300077 Patronat Federacja Armwrestling Polska wczoraj robiłem trening na przedramiona , biceps i palce z nadgarstkami ogólnie czuję się dobrze aczkolwiek prawa ręka jeszcze pobolewa po większej ilości serii z dużymi ciężarami , lewa sprawna i [...]