przedramiona

Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]

Sobota DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x [...]

Piątek DT Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 [...]

Środa DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, [...]

Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]

[...] powtórka, dokładam powt Zwisy - zarzucam to drobne ćwiczonko w celu wzmocnienia przedramion (siły chwytu). W sumie zastanawiałem się, czy nie dołożyć jakichś plastycznych ćwiczeń na przedramiona, ale wydają się dobrze rosnąć na samej pracy izometrycznej i izolacjach na biceps. DIETA: /SFD/Images/2015/7/7/8d4b32861af94c928e8dee462cf32c3e.jpg

Zwisy na przedramiona?

przedramiona ładnie dopyerdolił przez te lata :-))

[...] sprawa, chyba najbardziej istotna to to, ze sedziowie nie oceniaja go za to jak cwiczy tylko za wyglad na scenie w dniu zawodow. Wiec panowie, niech on nawet buduje swoje przedramiona przed red tubem. Krytykowanie jego sposobu rozwijania sylwetki jest spowodowane tylko i wylacznie zazdroscia wypowiadajacych sie osob. Wiem ze ciezko jest czasem [...]

[...] ok, z tym że średnio czułam ciężar, jak zarzuciłam 5kg, to prawy bark zaczął lekko skrzypieć, natomiast przy 6kg krzyczał, płakał i tupał nóżkami boli mnie s...syn :/ 2b) przedramiona, barki i plecy; i chyba też sie troche przeliczyłam z ciężarem, bo pod koniec cięęężko szło 3) tricek, w końcu jego chciałam stryrać ------------------ ogólnie [...]

[...] występował do samego końca, przez co często skupiałem się na tym czy mi za chwilę nie wypadnie ciężar z rąk, dość dobrze czułem dolny grzbiet po MC, ale najbardziej paliło w przedramionach start 90kg, koniec 110kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie nie do końca byłem w stanie zmęczyć mięśnie prostowaniem, za bardzo wyizolowane jest to ćwiczenie i [...]

[...] czuję barki które w końcu zaczęły mocno pracować (i mam nadzieję rosnąć), zmiana ilości powtórzeń z 10 na 15 jednak była strzałem w dziesiątkę fajnie czuję też ramiona i przedramiona troszkę słabo nogi (muszę dojść do optymalnych ciężarów na tej suwnicy skośnej, bo na razie to idzie takie głaskanie), może nawet lepiej że nogi nie są mocno [...]

Skrzydło - na każdym treningu będą lecieć 2 z 3 grup (brzuch lub przedramiona lub łydki) Janie - z tymi warzywami to jest tak że w sumie to nie wiem do końca jakie warzywa jeść i ile ich ma być żeby było w 100% OK, więc wolę zapobiegawczo dorzucić witaminy w formie uzupełnienia, a nie zastąpienia warzyw ostatnio zrobiłem super sałatkę z sałaty [...]

[...] mi technicznie choć do ideału to jeszcze daleka droga, jest to ćwiczenie w którym liczy się mocno koordynacja nad którą muszę tutaj popracować brzuch 3 x spięcia ze skrętem przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem generalnie trening udany, już czuję że z wraz z treningiem FBW 5x5 pójdzie mi dość mocno siła do góry, ale patrząc od strony [...]

[...] na drążku podchwyt powtórzenia 8/6/5/5/5 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 8/7/6/5/5 brzuch 3 x scyzoryki, słabo z koordynacją muszę poćwiczyć trochę żeby poprawić technikę przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem ciężary na przyszły tydzień delikatnie do góry dieta wg założeń, czyli nuda i monotonia na całego, ale już się do tego [...]

[...] w ostatnim powtórzeniu ciężar troszkę za duży, przez co trochę oszukiwałem, na następny trening zredukuję ciężar o 2,5kg łydki - wspięcia na jednej nodze z hantelką przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę dzisiejszy trening poszedł mi bardzo dobrze, choć patrząc od strony redukcji jest on trochę za mało wyczerpujący [...]

[...] powtórzeniu bym chyba odpłynął Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia na skośnej ławeczce przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami trening wykonany w 100% wg założeń, tak duże ciężary mocno motywują przed chwilką zrobiłem jeszcze 15 minut [...]

[...] tricepsy dość mocno zmęczone i dość mocno brakowało mi sił dipsu na maszynie - 3 serie x 12/12/12 - ciężko francuz nad głową na wyciągu, lina - 3 serie x 9/9/9 prostowanie przedramiona do tyłu z hantlą - 8kg x 15/15 brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś [...]

[...] naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/9/9/8 - tutaj też końcówki 3 i 4 oszukiwane uginanie na wyciągu - 3 x 10/10/10 uginanie w oparciu o udo - 11kg x 8, 9kg x 9 przedramiona uginanie ramion nachwytem - docelowo 25kg x 12/12/12/12 uginanie przedramion podchwytem - docelowo 15kg x 16/16, 25kg x 10/10 łydki wypychanie palcami na suwnicu [...]

[...] delikatnie wydłużona, to i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając [...]