przedramiona

[...] (3 x 10, stojąc)  5/6x8/6x6 Komentarz 1.Lubię przysiady. Dzisiaj lajtowo po dłuższej przerwie, nast razem dołożę 2. pierwszy raz robiłam z obciązeniem, cięzko, bardzo bolą przedramiona i nie umiałam utrzymać sztangi w dłoniach. Myślę nad paskami 3.ok. dołożę 4.ok. cięzko ost seria 5.ok. dołożę 6.a,b ręce dostały trzęsawki :P do tej pory czuję [...]

[...] szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. 3. 8-) progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi 4a,b nadal brak innych obciązeń na [...]

[...] że mi łzy wyszły 2. w 2 i 3 serii zrobiłam chodzone i tak w 2 z dostawieniem nogi a w 3 bez i właśnie w 3 s najlepiej odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać 3. ok lubię :) 4.a,b ok 5. lekki progres 6. za duży ciężar, co prawda dawałam radę, ale nie [...]

[...] sztangi leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki dyskomfort i mam wrazenie że bardzo łatwo o jakąś kontuzję. Co [...]

[...] treningu. Wyciskanie siedząc- poszło lekko MC sztangą- zmniejszyłam ciężar, jak się okazało słusznie ponieważ ostatnia seria to droga przez mękę. Bardzo bolały mnie przedramiona, łopatki i uścisk jakoś słaby. MC wiosło - mogłam dołożyć więcej Linka do klatki - ciężko, starałam się robić powoli aby czuć pracę mięśni, czułam%-) Flutter [...]

przestan lepiej bary i plecy cwicz obstaw przedramiona sama sie wyrobi przy innych cwiczeniach przywioslowaniu sztanga oburacz sie wyrobi przy martwym, strata czasu jak dla mnie

Tu się nie zgodze. W sporej liczbie przypadków przedramiona nie rozwijają się tak dobrze jeśli nie poświęcisz im trochę czasu.

cwicze przedramiona po bicepsie zawsze lepiej "czuć"moc,ciezej sie robi,lepiej puchną poza tym to jedna z partii, którą lubie cwiczyc-kontrast nóg gdy zaczynalem cwiczyc pamietam, jakie mialem problemy przy robieniu martwego gdy mialem pociskac do 10-12 ruchów to przy 6-7 wysiadałem ale to chyba nie ja tylko borykałem sie z tym problemem [...]

Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]

tylko przedramiona sie trzymają wmiare%-)

[...] Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12,10,8 Bicepsy – uginanie ramienia ze sztangielka siedząc (w podporze o kolano) 2s 12,10 Triceps – pompki w podporze tyłem 2s 12,10 3 razy tygodniowo , poniedzialek sroda i piatek mam tylko pytanie czy moge do tych zestawow dodac cwiczenia na lydki i przedramiona ?

[...] tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy [...]

[...] row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko 3. Ściąganie do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - mniej powtórzeń, bo miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka %-) 5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres; 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - [...]

Tak się zastanawiam: Czy drążek robiony na jednym treningu po Martwym ciągu to na pewno dobre wyjście? Czy moje przedramiona zniosą ciężkie ciągi, a potem jeszcze podciąganie? - Może na drążku szłoby mi lepiej, gdybym robił go nie w towarzystwie MC? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 21:13:01

No na pewno przedramiona nie będą zadowolone z mc :P. Można się zawsze zaopatrzyć w haki przy MC. Mi pomagało osobiście i udawało mi sie kilka kilogramów więcej podnieść z ich pomocą. Niech się wypowiedzą fachowcy radarowcy :P. Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-10-11 21:38:09

Skrzato Haki do mc to nie za dobry pomysł Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki . rossi Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami

[...] powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg to bardzo naciągane, także nie uznałbym tego:P. Najbardziej wysiadają mi przedramiona w tym ćwiczeniu... 4. Wyciskanie żołnierskie Ostatnio: 15/19/25(6 razy) Dzisiaj: 13/17/25kg - Dałem mniej w dwóch pierwszych seriach, żeby dowalić w trzeciej - [...]

A co mogę robić na przedramiona? Uginanie ramion ze sztangą? Przecież to chyba działa w ten sam sposób jak młotki. No właśnie francuza nie zamienie, bo nie mam wyciągu - ćwicze w domu. Może wyciskanie wąsko, albo pompki w podporze tyłem? Co do uginania nóg, nie rozumiem dalej. Czyli zostawić wykroki, a za uginanie co dać?

Przedramionami sobie nie zaprzątaj głowy. Pracują przy każdym ćwiczeniu. Jak będziesz chciał dopracować szczegóły wtedy sobie zrobisz coś na przedramiona.

[...] hantli 12*20kg 10*21kg 8*22kg Wioslo hantla 10*25kg 8*27kg 6*29kg Wyciskanie wasko sztangi 60kg*12 60kg*10 uginanie sztangi podchwytem 12*30kg 10*35kg przedramiona Po treningu 30 minut szybkiego marszu do domu i potem juz odpoczynek.Mialem 4 dni przerwy od treningow i widocznie fajnie na mnie podzialala bo sila na plus i [...]