przedramiona

[...] wzdłuz tułowia 4 serie 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 10>8>6>4 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady [...]

-Blink182- : mi po hst lapa nic nie urosla a nawet mozna powiedziec ze zmalala za to klata urosla i sila ogolnie sporo, szczegolnie wlasnie na klate, najlepiej mi na ramiona dziala trening dzielony typu pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy btw. tez tak macie ze na przedramiona podchwytem bierzecie sporo wiecej niz na biceps?

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to mozesz dorzucic podciaganie podchwytem w dniu pleców. acha noi 4 serie na przedramiona daj srode po bicepsie ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem ) Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-27 21:16:43

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

Mysle zeby zrobic tak : Poniedzialek - klatka+tricepsy+brzuch Sroda - grzbiet+bicepsy+przedramiona Piatek - nogi+barki+brzuch

Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu średniozaawansowany 2 x w tygodniu zaawansowani 1 raz Kiedy ćwiczymy przedramiona: Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.

nie no plan ułozyłem dzisiaj na za 2 tygodnie o te 2 tyg jeszcze stacyjny będę robił.a to czyli jak przedramiona z tricem zamienić?? czy odpuściś w poniedziałek tric i w środe go walnąc

[...] z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na nogi, nie masz nic na biceps, przedramiona bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening nalezy ułożyć porządnie na każdą [...]

rób tak pon klata triceps wto plecy bic przedramiona piatek barki

jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]

[...] najszersze na szerokość, prostopadłe (wiosłowania, wyciąg dolny do brzucha) na grubość - szrugsy - zamiast arnoldek unoszenie ramion w opadzie - łydki lubią tyle powt, co przedramiona - brzych do palenia w mięśniach - a co do progresji, to powinieneś dopasować do swoich możliwości. Najlepiej dobierz tak, żeby w dwóch (-3) pierwszych seriach [...]

[...] przystanac na nodze ktora ma oberwac maksymalnie naprezajac miesnie. 2. Okrezne na tlow i na leb- tak jak pisali poprzednicy przede wszystkim garda i przyjmujesz na napiete przedramiona bicepsy i tricepsy, a gorne na rekawice- wiadomo garda podaza za ciosem. Dalej bardzo skuteczna metoda jest skrocic dystans z lewym prostym w momencie [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

uriel chdzi z kościami ze oprocz tego ze sie wydłużajato czy robia sie tez grube np przedramiona kości od lydek. dlatego sie pyt do tych ktorzy mieli stycznosc z tym. pozdrawiam.

jak dla mnie wporządku z tym planem bo rozumiem żę to ACT ejst dałbym coś na przedramiona przed ćw 11

niekwestio i w sumie dura też kieruje sie tym co wiem a ACT i z tego co sam na nim poćwiczyłem żę przedramiona nie będątak strasznie tu przeszkadzały jak dla mnie nei tzreba na brzuch 2 ćiczeńna początku i wlasnie niekwestio w obwodowym grupy są ułożone w takiej kolejnoście

ja bym proponował: klatka + tric plecy + bic (+przedramiona) nogi + barki (+kaptury) na trica bica nie dużo, poniewaz jest on meczony juz przy wczesniej-wykonywanych cwiczeniach na wieksze partie (klata,plecy) Dobry rozklad jak na poczatek i powinno byc ok

Bieżesz facet wyszukiwarke, wpisujesz słowo: przedramię, przedramiona itp no i wyskoczy Ci taka dłuższa lista. Musisz przejżeć trochę tych postów... Pamiętam że w jednym było troche cennych informacji z których np można się dowiedzieć że przedramie faktycznie regeneruje sie szybciej niż inne mięśnie. Niestety nie pamietam do niego adresu a teraz [...]