[...] mi to wychodziło Barki zrobiłam,ale minimalnie odczuwałam boczny akton w ogóle staram się,ale technicznie barki jakoś mi nie wychodzą Na koniec brzuch 4serie Biceps i przedramiona zrobię sobie w domu jak nie dzisiaj to może jutro filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=v2vjSawhABM filmik drążek+barki [...]
[...] czułam niedosyt. Dodam coś. C. Power młotki 8/10/12*5 // 14*3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 10*8/16/9 // 14*8/9/4 alle miałam spompowane bicepsy i przedramiona Ja chce mieć takie na stałe! E1. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 6/10*10 // 14*6 tu przy okazji ćwiczę zębate wypychając barki. Ciężko idzie. E2. Unoszenie [...]
Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica
Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]
Witam ostatnio czytałem sobie jakieś cytaty i artykuły o Brusie Lee i tak się zastanawiam tym co tam było napisane o jego przedramionach, Bruce mówił ze trzeba je trenować codziennie bo są mięśnie jakieś inne trudniej je zmasować i w ogóle, no to szukam na tym forum wszystkiego na temat przedramion, i bywa różnie, jedni piszą ze można je trenować [...]
[...] choć też pieczenie solidne 3) co do kg, co do samego ćwiczenia, poogarniałem technikę i jakoś idzie, ale cały czas czuję, że nie jest ono najkorzystniejsze dla kolan... 4)przedramiona i bicki spompowane 5)ok 6)tutaj cały czas czułem prostowniki ale poszło, wydawało mi się, dobrze technicznie 7) w porządku, w porządku FILMY [...]
[...] najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch Czy to ma sens ? Co o tym sądzicie ??? Pozdrawiam
[...] bo pewnie tam go trochę masz. Podział treningu masz dobry. Moje rady: - zjedź z liczą powtórzeń max. do 12, na ostatnich seriach schodź do 8-10 powtórzeń - odpuść sobie przedramiona, przy dużych ciężarach wyrobią się bez dodatkowych ćwiczeń, - dieta, dieta i jeszcze raz dieta wysokobiałkowa, poczytaj sobie o tym w dziale odżywianie - [...]
[...] (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Dodatkowo w "a" brzuch: 3x unoszenie nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 [...]
[...] zwykle pompki barki: 20x unoszenie(wyciskanie) hantli na stojąco 4kg biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach triceps: 10x pompki z wąskim ustawieniem rak przedramiona: 20x uginanie nadgarstków z 4kg hantla Ćwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw, bo jakoś specjalnie mnie nie meczą, a nie wiem czym je zastąpić;/ Teraz [...]
[...] na wyciagu to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czulem palenie tricepsow, jak zmierzylem po tym treningu to mialem w rece 33,5 cm wiec sie mocno pompuje. przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia - tutaj poszlo gladko, ciezaru nie dodaje, dopiero za 2 tygodnie dodam 2kg do sztangi. Zmniejszylem ww do 4g i juz [...]
Mój nowy plan treningowy na szczególnie na masę: PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -wyciskanie sztangi za głowy 12 powtórzeń 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 [...]