Zaaaraz... Łokieć golfisty "trochę powyżej nadgarstka"? Znacie jakies alternatywne cwiczenia na biceps Jest ich multum w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas pozatym chodze na siłke dopiero od tygodnia Może zbyt duży ciężar na nieprzygotowane przedramiona?
[...] jak stoisz z odżywianiem się? Co do planu: ogólnie plan dosyć dziwny. Najbardziej w oczy rzuca się chyba podział tygodniowy. Sam biceps na jednym z treningów? (kaptury i przedramiona to raczej takie "na doczepkę") I do tego taka ilość serii (stanowczo za duża)? 3 miesiące stażu i już Martwe Ciągi? Brak podciągania się szerokim [...]
Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]
jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa [...]
Witam, chciałbym Was prosić abyście poprawili mój plan treningowy oraz liczę na wszelkie inne wskazówki... Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu. Poniedziałek (Klatka + Triceps) - wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10 - rozpiętki(10kg) 12-12-12 - pompki 30-30-30 - francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12 - francuskie wyciskanie [...]
Krążą poglądy (nawet na tym forum), że praca nad mięśniami przedramion nie jest konieczna. Czy to prawda? Bardziej przychylałbym się do wniosku, że nie spelniają znaczącej roli w potencjalnej sile człowieka, ale decydują one o pomijanych często i zapominanych rolach, np: siła uścisku jest związana z pracą tych właśnie mięśni, nadgarstek jest [...]
Zacznę od tego że mam 17, no niewiele do 18 lat i od ponad roku ćwiczę na rzeźbę, bez specialistycznej diety, bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, [...]
[...] MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 + łydki, brzuch, przedramiona Witam Chcialem sie zapytac tylko jak tu ulozyc plecy poniewaz mam watpliowosc jak bym robil tym planem to MC co 2 tyg robilbym po 8 serii czy to nie bylo by za [...]
Witam Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek. Z gory dziekuje , pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 [...]
[...] drążka na maszynie przed klatę 2s x max BICEPS uginanie ramion ze sztanga 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem 2s max powtórzeń (działa na przedramiona) PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem2s i nachwytem 2 s (jak chcesz) Pogrubione jest to co dodałem. Nie ukrywam że ja bym go całkiem inaczej ułożył dla [...]
jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]
wiekszosc tutaj przedramion nie robi, mi dzialaja przy podciaganiu i martwym ciagu. jak bedziesz ciagnal duze kilogramy i podicagal sie 20razy napewno przedramiona beda odpowiednie do ramion. Chociaz nikt nie zabrania ich cwiczyc i wybor nalezy do Ciebie.
Też tak robiłem jak Ty ćwicząc HST i jakoś szło tylko, że więcej powtórzeń robiłem (ok 40-50) ewentualnie możesz sprobować robić tlyko na 1 treningu w tygodniu przedramie i dać więcej seri, bardziej skatować przedramiona, to już zależy jak Twój organizm zareaguje
[...] Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x