przedramiona

[...] 66/6p x 76/6p x 86/6p x 96 + 66 x 10p (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 8p x 20/8p x 24/8p x 28/8p x 32 (ok, ciężar na hantlach się nie mieści więc co tydzień będę zwiększał ilość powt. o jedno) 3. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12/10p x 12 + 6 serii na przedramiona dosyć lajtowo, bo dawno nie robiłem wrażenia: chvjowy trening

[...] się, oprócz masy i siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa i znowu masa, tym razem [...]

[...] ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p x 12 (nast. razem 10/12/14) 6. uginanie hantli skos 15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok) 7. przedramiona podchwytem 3 x 20-25p x 17kg (ok) 8. nachwytem 3 x 25 x 7kg(+3kg) wrażenia: trening dosyć lajtowy, ale taki miał być by później była petarda. Wszystko ok tylko [...]

[...] uginanie sztangi ost. seria 8p x 30 (-2,5) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/12p x 14(+1kg) 6. uginanie na skosie 15p x 5/15p x 7/15p x 4,5 (taki ze mnie wariat :-D) 7ss. przedramiona podchwytem + nachwytem 25p x 17 +25p x 12 (ok) + 25min. aero wrażenia: dobry trening, trochę wycisk ściskający lipnie wyszedł, ale będę nad tym pracował. dieta: [...]

[...] mi od dłuższego czasu po głowie, ale nie wiem jeszcze jaka rybke wybrać :-D 10p x 10/10p x 10/10p x 12 7. uginanie hantli na ławce pionowej 3 serie po 7kg 15-17 p. 8. przedramiona podchwytem + nachwytem 3 ss po 17kg i 10kg od 25 do 22 p. wrażenia: trening bardzo dobry, nie wiem czemu ale siła zaczyna mi iść do przodu, a to dobry znak . [...]

paski i regularnie ćwiczyć przedramiona. Nie wiem też czemu służą te 3 serie? właściwie tylko 3 dla tak potężnego ćwiczenia jak martwy ciąg. Nawet w rampach przyjmuje się te 5 czy 6 serii za standard. Jeśli chcesz szybko zdobywać ciężaru to: 1. Technika 2. Większa ilość ruchów lub serii 3. Technika 4. Technika To bardzo ważne.

takie delikatne wiosło pompujące też jest czasami przydatne, dość dobre ukrwienie, ale na dłuższą metę w ten sposób grzbiet się nie rozwija. Grzbiet to dość silny diabeł, nie zmusisz go tak łatwo do rozrostu. Nie chcę tu przesadzać, ale grzbiet i nogi to trzeba dosłownie KATOWAĆ! trenować to można ramiona czy przedramiona.

[...] 10-15p x 7 serii 5. uginanie hantli stojac 3s x 12-8p x 12-14kg 6. uginanie mlotkowe 3s x 12-8p x 12-14kg 7.uginanie na dolnym wyciągu 7s x 10p x 30kg,ost. seria drop 8. przedramiona wrażenia: klatki nie czułem w ogóle, dlatego chcialem dobić tymi 7 seriami, kombinuje teraz bo i tak co mi zależy. Ale jestem w przekonaniu, że trening oparty na [...]

pumba124 - a myślałem, że tylko ja mam takie problemy. A paski to nawet dzisiaj zamówie, treca sa za 2 dyszki. antek098! - nie tylko grzbiet, od wczoraj przedramiona i dlonie są jak sparalizowane od nachwytu.

[...] podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 4 x 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jenorącz 4 x 12 6. przedramiona ss piątek: nogi 1. przysiad tylny r6 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc [...]

[...] do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę zwiększał ilość w miarę potrzeb. Suplementacja: - z rana magnez + omega 3 - przed treningiem [...]

[...] wiosłol hantlą też zayebiscie czułem, wyciąg w pyte, ale szrugsy musze zmienić na hantle, bo za dużo wysiłku wkładam w samo podniesienie no i potrzebuję potem gryfu na przedramiona, a jest cały napełniony krażkami i za dużo czasu by zajmowało zdejmowanie, więc wypróbuję hantle, mniej siłowo bardziej na pompe. A no i dobra wiadomość jest [...]

6 tydzień, 36 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga [...]

7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]

[...] że na sniadanie. aeroby 3 x 45 minut po treningu i ew. 1 x interwały. rozkład treningowy: 1.klatka + brzuch + 45 minut aero 2.plecy + 45 mint aero 3.wolne 4.barki + łapy + przedramiona + 45 minut aero 5.interwały 6.nogi 7.wolne treningi postaram się skrócić do 45-55 minut, więcej serii łączonych, superserii itd. jeśli chodzi o suplementacje [...]

[...] :) Oślich nie zrobiłęm, bo nie było nikogo w domu, więc starałem się zrobić łydki 15 powtózeniami, ale ciezar cały czas byl za mały. Ogólnie mam problemy by dobić łydki i przedramiona. Ciężko zrobić mi serie po której czuje mega pompę. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=eFv_Zi7hSKg&feature=youtu.be [...]

Jeszcze dodam, że to jest połowa redukcji albo 2/5. To ile będzie trwała zależy tylko od samopoczucia. Teraz widzę, że na masie będę musiał sporo popracować nad barkami, kapturami, szerokością grzbietu i łapami(głównie biceps i przedramiona)

[...] 2. uginanie sztangi 8 x 15/20/25/30/35/40/(ok) 3a. francuz oburącz 12-10p x 32/34/36 (ok) 3b. młotki 12p x 16/18/20(ok) 4a. wyciąg górny linki 4b. modlitewnik wąsko 15-8p bez przerwy, tzn. linki 14kg, modlitewnik 17 i robiłem dotąd aż dałem rady zrobić tylko 8 powtórzeń. + przedramiona + 50 minut aero wrażenia: dobry trening :-)

[...] wąsko 6p x 50/60/70/80 1b. francuz oburącz hantlą 12p x 28/32/34/36 1c. linki na wyciągu 25p x 10/11/12/13 2a. uginanie sztangi 6p x 25/30/35/40 2b. uginanie młotkowe 12p x 15/17/19/21 2c. modlitewnik wąsko 25p x 12/13/14/15 + przedramiona wg. uznania. + standardowe complexy zamiast biegania. http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

[...] 3a. francuz oburącz 12-15p x 28/32/36 3b. uginanie hantli 12-13p x 11,5/12,5/14,5 4a. wyciąg górny linki 15p x 14/15/14 4b. modlitewnik 15p x 17/18/19 + przedramiona z 10 serii +30 minut szybkiego aero wrażenia: nic szczególnego, po prostu weszło :-D filmy: http://www.youtube.com/watch?v=j2AGyhAzmwM&feature=youtu.be - 3 [...]