przedramiona

Ja przedramiona cwicze tak : -uginanie przedramion nachwytem 4 serie po 10-18 powtorzen -uginanie przedramion podchwytem 4 serie po 12-18 powtorzen Czasami robie tez unoszenie sztangi nachwytem 3 serie po 10-12 powtorzen

ja robiłem 4x podchwyt i 4x nachwyt do bólu aż, i musze powiedzieć ze jak było 29,5 cm tak dalej jest, co prawda powychodziły żyły i sciengna ale rozmiar przedramienia taki sam .Teraz chcialbym jakis plan na przedramiona masowy

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

wg. mnie njlepszym ćwiczeniem na przedramiona jest uginanie przedramion nachwytem,w moim przypadku jest to ćwiczenie które najlepiej uwydatnia ćwiczone mięśnie przedramion

[...] abys dobrze trenował plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z [...]

[...] i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK: nogi + barki + kaptury do usług!

Zwróć uwagę na przedramiona wspinaczy!!! Nawet kobiety które się wspinają mają przedramiona jak „armaty” Polecam - wspinaczkę

W czwartek jeszcze bicepsy i przedramiona. Przedramie: podchytem sztangą. Bic serie na modlitewniku i na stojąco.

[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]

[...] :) a teraz inna kwestia bardzo ostatnio mnie dotycząca: CZEGO UŻYWACIE DO LECZENIA KONTUZJI I ŁAGODZENIA BÓLU W RÓŻNYCH RODZJACH TKANEK? ja moge powiedziec,że na obolałem przedramiona (po intensywnych ćwiczeniach z obrony 360) bardzo skutecznie pomogła mi maść FASTUM ŻEL , w ciagu jednego dnia (a nie 2-3 ) ból stał się praktycznie [...]

5 razy na tydzien po 3 cwiczenia??!!!??!?!?!?!?!??!?! Nie dziwne ze bola cie przedramiona. Miesnie urosly ale sciegna nie nadazyly, wyluzuj troche, daj odpoczac lapka. I POCZYTAJ TROCHE OTRENINGACH I REGENERACJI!!

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] zaangażowany jest mięsień barkowy. "- rzucie pilka lekarska tylem" - bardzo ważną rolę odgrywają barki, ale także tricepsy, w końcowej fazie rzutu pracują przedramiona "- wyrzucie pilki z autu (pilka nozna)" - tutaj liczy się przede wszytskim technika, zobacz sobie jak Hajto wykonuje wyrzut z autu, porusza praktycznie [...]

[...] cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze o komentarze i stwierdzenie co [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Ale jak i ile to już nie wiem

Hey ! Jakie są skuteczne metody leczenia ? Może ktoś miał podobną przypadłość i może się podzielić "wrażeniami" ? Załatwiłem się w trakcie treningów na przedramiona ,zbyt duży ciężar-nachwytem sztanga. Pzdr

[...] -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone [...]

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

coś tam jest, ale narazie nie powinieneś sie zbytnio chwalić - nie ma zabardzo czym. Oceny: (od 1 do 6, skala dla początkujących pakerów wiec bedą dość wysokie noty) biceps - 3 klata - 4 plecy - 3 przedramiona - 2 brzuch - 4 uda - 1! (nogi trza pokazać) łydki - jw.