Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzyjne jak się nie potrafi ćwiczyć, po to lepiej zacząć od małych obciążeń i techniki, bo potem jak będziesz silniejszy to będziesz chciał więcej założyć, a jak masz mieć kontuzje to będziesz miał tak czy siak, czy teraz zrobisz martwy ciąg czy za pol roku, zawsze (jak ćwiczysz na siłowni) możesz robić przysiady i martwy ciąg na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jaki w tym jest sens tak w ogóle ?:) Wg. mnie 1 trening na siłowni na przedramiona starczy, ale to nie znaczy że nie możesz się ściskaczami pobawić ;]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
[...] z poszczególnych etapów tworzenia ;-) Witaminy i minerały zaczęły 'działać'- mocz przybrał kolor żółto-zielonkawy %-) Na koniec- z rana z ciekawości pomierzyłem jeszcze przedramiona- lewe 26/27cm, prawe- 27/28cm- czyli to też rośnie (przydałby się tylko jeszcze jakiś skok wytrzymałości %-)) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-06-16 22:48:57
Porzuciłem trening z Iron Handem na okres 3-4 miesięcy, ale ostro trenowałem ramiona, przedramiona i plecy. Efekt? Spróbowałem w zeszłym tygodniu potrenować na Iron Handzie i mam wyraźnie silniejsze dłonie.
[...] ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, przedramiona Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. Zobaczymy wymysle coś na co to zmienić.. Jak widać [...]
[...] cebulce i schabie (no i łyżeczce masła) + razowiec skropiony oliwką przekąska- około 50g migdałów obiadek- szklanka makaronu z żołądkami kurzęcymi (mega dobre, ale w sumie nie dziwne- kuchnia mamy %-)) Jutro naramienne + ramiona + przedramiona- czekam z niecierpliwością! :-D Śniadanko: http://img844.imageshack.us/img844/8051/imag0348bc.jpg
19.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 60kg x 14 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 18 35kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 37kg x 12 42kg x 12 42kg x 12 42kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM - przedramiona Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku - biceps PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - triceps UNOSZENIE NÓG W PODPORZE i SKRĘTY TUŁOWIA - [...]
Dobra zmieniłem sobie trening, bo możliwe, że się przetrenowałem, aktualnie wygląda on tak: pon: biceps, triceps, brzuch śr: plecy, przedramiona, łydki, brzuch pt: klatka, uda sob: barki, kaptury, brzuch Jak Waszym zdaniem teraz to wygląda? Bo zamierzam z nim polecieć od następnego tygodnia... PS. Zastanawiam się jeszcze między XPandem a [...]
[...] nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie pomylone cwiczenie, bardzo proste i czuje przy nim tylko kaptury i przedramiona K2 15/15/15 M- odpuscilem Teraz nie wiem co z nogami zrobic, bo przeciez biegam interwaly i zastnawiam sie czy nie bedzie to kolidowac z regeneracja
dzięki , czyli mój trening przedramion mógłby wyglądać tak ? : -zwis na drążku 4 serie -uginanie nachwytem 4 serie -uginanie podchwytem 4 serie -rotacja 4 serie -trzymanie talerzy/talerza/sztangi izometrycznie na czas 4 serie (dałbym sobie w tedy chyba osobny dzień na przedramiona)
[...] No to po kolei: Ankieta (odpowiedzi): Mężczyzna, 27lat, 72kg, 185cm, Cel - przybranie na masie, zwiększenie wymiarów (przede wszystkim klata, w dalszej kolejności ramiona i przedramiona), zwiększenie siły. Staż - Od kilku lat wygląda to mniej więcej tak - 1-3 miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy (brak efektów - zniechęcenie) i znowu [...]
II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]
[...] też ważne jeżeli masz ewentualne niedobory. Bacznie obserwuj co mówi twoje ciało, w moim przypadku na tricepsy i bicepsy byłoby za mało powtórzeń. Bardzo biednie wyglądają przedramiona. Dodaj uginanie nadgarstka podchwytem ze zjeżdżaniem sztangi na końce palców, żeby ćwiczyć nie tylko mięśnie powierzchowne ale także głębsze, oraz może uginanie [...]
[...] na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Boli %-) Dokładnie: całe plecy, tyłek,uda (głównie dwugłowe) naramienne, biceps, triceps i nawet przedramiona %-) Ale na szczęście nie boli mocno. Ogólnie czuje po prostu zmęczenie. :-) TRENING Burpree – Challange – 42 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska [...]
[...] raz z przed 12-12-0-8 ( 45kg) i unoszenie sztangielek do boku 12-12-10 (9kg na sztangielce) uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12-10-10 (28kg) we wtorki i w czwartki ćwiczyłem przedramiona, plecy nogi i tricepsy ale to tak po jednym ćwiczeniu no i "biłem w worek bokserski". Odnośnie diety to jestem na "lekko" zmodernizowanej diecie Dukana jest to [...]