przedramiona

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - Bartex_95 w dniu 2009-06-28 12:15:35

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Sztangielki stojąc 12=12=12=12 - Modlitewnik 15>12=12 w który dzień dodać brzuch i przedramiona ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower [...]

[...] ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok. Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka.. No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te maxy kolo 15 to moze zostac chyba, ja tam [...]

[...] na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Mam kilka pytań: 1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II? 2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po tricepsach czy łydkach? 3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech [...]

[...] siedząć -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mootkowym -modlitewnik dzień trzeci plecy i przedramiona -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt) -wiosłowanie [...]

Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]

Inne rodzaje włókien mięśniowych panowie. Kootek ma rację, przedramiona, m.dłoni, łydki, brzuch, to prawie same włókna czerwone które trzeba intensywniej pobudzać by rosły - bo one są przeznaczone z znacznych obciążeń i długiej pracy.

[...] - ciezko i z niewielkim zapsem. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - hantla 18kg poszla spokojnie. Lydki i przedramiona piekly. 9) brzuch - ok 10) bonus by Knife - dobrze dalo popalic na koniec. Zjada cala energie. Dzis bylo po 19 na strone. Jak dobije do 45 powtorzen na strone to [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

[...] hatleki w leżeniu 12x 10x 10x uginanie ramion stojąc z hantelkami 12x 10x 8x uginanie ramion na maszynie stojąc 12x 10x 8x uginanie ramion na modlitewniku 12x 10x 8x przedramiona Trening trwał coś około 7 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak [...]

[...] klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Trening pochodzi z tej stronki: http://bigpaker.net/trening-hst.htm Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel [...]

biceps Ci pracuje bo źle wykonujesz podciąganie, opuść się na sam dół, zciągnij łopatki, poczuj plecy. Oczywiście biceps pracuje w podchwycie, w nadchwycie przedramiona. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-28 22:25:54

nie no, w nachwycie też pracują bicepsy. Podczas podciągania pracuje nawet brzuch i barki (najbardziej tylne aktony). Najważniejsze tak jak kolega wspomniał zaczynać ruch plecami, a nie ramionami, to znaczy myśleć, żeby zgiąć ramiona a nie przedramiona. (nie wiem jak to dokładnie wytlumaczyć haha ) Trzeba to wyczuć

Powtarzam temat bo w dziale dla początkujących nie uzyskałem żadnej odpowiedzi... Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening [...]

[...] czy pomoże mi w czymś glucosamina + wit. c bo tak podobno lepiej się przyswaja? I czy dopóki wszystko będzie w porządku mogę ćwiczyć? Czy jest sens ćwiczyć np same nogi i przedramiona? W sumie każde ćwiczenie mogę wykonywać jeśli łokcie mam poniżej linii barków. Np podciąganie ciężaru wzdłuż ciała stojąc nie sprawia mi problemu i uginanie [...]

IHMO w nachwycie bardziej pracują przedramiona niż biceps, co nie oznacza, że biceps nie pracuje w ogóle. Brzuch oczywiście też. Mawashi to kiedyś fajnie tłumaczył, nie wiem czy nie zchrzanię, ale gdy zaczynamy ćwiczyć, nasz organizm włącza do pracy wszystkie mięśnie (antagonistyczne?) i dlatego, np. boli nas też nawet to czego nie ćwiczyliśmy. [...]

Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

Od kiedy (jakieś chyba ponad 3 miesiące temu) miałem uraz nadgarstka robię MC przechwytem zawsze na tą samą stronę i właśnie zauważyłem że przedramiona mi się inaczej komponują. No ****a po prostu mi inne mięśnie rosną.

[...] ale cwicze juz troche i opanowalem dokladna technike moze to od tego ze mam zagruba rure w piwnicy do podciagania (nie obejme jej calej i tez masakrycznie pompuja mi sie przedramiona bo musze sciskac te rure w nich tez mam ból do tej pory). Jak robie plecy na wyciagu to nie pompują mi sie bicepsy bo drazek mam duzo cięższy. Co o tym [...]

2009.06.29: PIĘĆDZIESIĄTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut 50 sek. oraz 40 podciągnięć. I etap: 10 minut stałe tempo, dobiegnięcie do drążków //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // II etap: stałe tempo + interwały; ~ 10 minut 2 x 1:15 przyśpieszenie, między przyśpieszeniami 15 sekund odpoczynku MIX: [...]