przedramiona

Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]

Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]

[...] wypełniać(podstawy odżywiania nie są mi obce). Stosowałem do tej pory plany treningowe z internetu tu z pomocą przyszły wiadome stronki. Jednak widzę że mam słabo rozwinięte przedramiona, nogi, barki, grzbiet, brzuch. Jako młody, początkujący i głupi kiedyś stawiałem na rozwój klaty, bica, trica jednak pociesza mnie fakt że nie ja jeden [...]

[...] własny program :) Moje założenia - aktualnie liczy się najbardziej masa. Dotychczasowe efekty - +4kg od początku ćwiczeń (wcześniej 47kg), +1,5cm w bicepsie, +1,5cm na przedramionach, reszty nie mierzyłem Przed rozpoczęciem treningu, nie dawałem rady ani razu się podciągnąć na drążku, teraz mogę 7 razy Teraz zamierzam sobie w końcu ustalić [...]

[...] w opadzie tułowia 5s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 4. Triceps - wyciskanie sztangielki jednoracz 3s DZIEN III KLATKA+nogi+przedramiona 1. Przysiad 4s 2. Wspięcia na palce 4s 3. Wyciskanie sztangi płasko 5s 4. Wyciskanie sztangi(sztangielek) skos 5s 5. Rozpiętki 4s 6. Przedramiona Trening tak [...]

[...] 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

[...] 1.unoszenie nóg w podporze 2. skłony boczne na ławce 3. unoszenie nóg w leżeniu(tak jak do "świecy") //wszystkie ćwiczenia na brzuch do oporu// ŚRODA: Ramiona, przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 10-8-6 2. francuskie w leżeniu 3 10-8-6 3. modlitewnik podchwytem 3 10-8-6 4. prostowanie ramienia ze [...]

[...] w mięśnie rdzenia-tj. brzuch, pośladki, prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne czy nawet barki ! Ponadto będziecie poprawiali również sprawność CNS, co pozytywnie wpłynie na wyniki w niższej przedziałach powtórzeń. Tyle [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) [...]

[...] na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten planu do [...]

[...] trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni trenowana, [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s [...]

[...] ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

Hejka,moj problem jest taki, ze mam juz ulozony plan,pomogl mi mariusz101(za co wielkie dzieki) tyle ze tera musze go skorygowac na trzy dni;tak wyglada moj plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3x8 2. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 przedramiona 1. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (nachwyt) 2 2. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (podchwyt) 2 brzuch 1. unoszenie tułowia na ławce skośnej 2 2. unoszenie [...]

[...] 3 serie po 10 powt. i na koniec jeszcze wzniosy barków 3 serie po 10 powt. Do tego od niedawna doszły ćwiczenia na mięśnie brzucha, robie ich łącznie 3 piątek - barki+nogi+przedramiona wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 3 serie po 10-8 powt. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3 serie po 10-8 powt. ( oba ćwiczenia na suwnicy) wyciskanie na [...]

[...] przed siebie ( na przemian 1 powtorzenie jedna reka , 1 powtorzenie druga reka i tak dalej ) 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangi wzdłuz tulowia Sroda : nogi i przedramiona NOGI: 6 serii przysiadow ze sztanga na karku ( 15, 12, 10 , 8 , 6 ,4 powtorzen ) co seria wiekszy ciezar 4 serie po 8 powtorzen ( na noge ) hantelami 4 serie po [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]