[...] celu w szrugsach(a co powinno byc na poczatku i jaka kolejnosc cwiczen Twoim zdaniem?) I co to jest to :nawijanie na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko) 1 dzien: -szrugsy 2x16 powtozen -wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie za malo?) -przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) [...]
siła palców... raczej sia przedramion ogólnie rozejrzyj się za cwiczeniami na przedramiona,popularne jest nawijanie ciężaru na lince w seriach aż do pieczenia oraz ściskanie tzw ściskaczy w dłoniach. Ewentualnie ściskanie dłoni w piachu. Popularne na siłowniach są uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem(również możesz stosować) podciąganie na [...]
[...] (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]
właśnie w ciagu dnia też, choć nie na taką skalę. kiedy w pracy klepię dłuższy czas w klawiaturę, też przedramiona sztywnieją ale raczej łagodnie. nigdy wcześniej tego nie było, więc to ewidentnie wpływ napompowania wodą przez kretę. dla wyjasnienia - przedramiona są w mojej dyscyplinie chyba najbardziej obciążaną partią mięśni i najciężej [...]
codziennie można ćwiczyć to nie jest wcale takie męczące ale co daje lepsze efekty bo arnold mówił że łydki przedramiona i brzuch można ćwiczyć codziennie jak lepsza metoda 3,4 razy w tyg czy codziennie?
Odnoszę wrażenie, że mało kto z Was czytał w ogóle co napisałem. Dzisiaj zrobiłem klate, kaptury i przedramiona. Potem zjadłem ryż (niecałe pół torebki) z kurczakiem i poszedłem biegać zrobiłem 10 okrążeń średnim tempem, nie łapałem duże zadyszki mogłem biec dalej i dalej. Ale gonił mnie czas. Było to jakieś 40 minut biegu. 11 okrążenie [...]
[...] ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie [...]
[...] do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Przedramie: (tutaj zmniejszyłem na każdym ćwiczeniu z 4 do 3 serii ponieważ moja praca BARDZO męczy przedramiona -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla [...]
[...] wiecej powtórzeń. uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen Dobrze. Triceps + przedramiona + plecy - WTOREK wyciskanie waskie na lawce plaskiej - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie waskie na skosnej - 2 serie po 8 powtorzen szrugsy - 2 serie po 8 [...]