przedramiona

[...] - 6) /progresja ciężaru/ ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci na pewno urosną. Dzień 2 Wolne Dzień 3 plecy, przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Ściąganie raczki wyciągu górnego siedząc (chwyt neutralny) 3x [...]

ej mam pytanie czy moge tak ulozyc plan: poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w szkole czwartek;biceps,brzuch [...]

[...] 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 2x15 -leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8 Bicepsy: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 6x6-8 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem [...]

Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac, Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

[...] nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 (135x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 60x10 (40x10 55x10 55x10) Skłony lewa 25kgx5 (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków [...]

no to może Mawashi podrzuci rozpiskę swoich treningów przedramion? żelazo 2x tygodniowo + ściskacz (? codziennie, co 2 dni? 3 serie na maxa czy jak?) będzie dobrze? pod kątem masy przedramion :) z zabawek męczących przedramiona też fajny jest POWERBALL, ale efektów ponoć przy tym nie ma.. (masowych)

pon- Klata + triceps + przedramiona sr- Barki + nogi + kaptury piatek- Plecy + biceps tak chyba powinno byc dobrze : ) ABSII na brzuch mozesz robic po kazdym terningu lub w dni nietreningowe Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 20:42:10

[...] 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 41kg (+1) walka o kazde [...]

[...] x 5 55 x 5 60 x 5 ost seria nie wykonana. wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 3 (...) uginanie ze sztangą 5x5 nie zrobiłem, ostatnio średnio moje przedramiona się czują. zapomnialem dodać, że ABS dopiero zrobię zaraz, a progressu ciężaru nie zrobiłem, bo już przed treningiem czułem, że będzie ciężko. zrobiłem za to [...]

przy MC zawsze w koncu przedramiona wysiada , rob z przechwytem to jeszcz na pare kilo starczy A ty juz pewnie masz swoj rekord w okolicach 67kg pewnie, dokoncz ten plan, ja juz daje, bo masz czas sobie nad nim podebatowac i zobaczyc co i jak, no i tera swieta beda, jade na wakacje to nie bede w tym czasie tyle na necie.

przedramiona e3d zdążą się zregenerować i być może nadbudować Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-04-01 21:50:15

przedramiona podobnie jak lydki sa to miesnie stosunkowo bardzo czesto uzywane przy codziennych czynnosciach, zeby je doyebac musza miec mocny bodziec, takze na bombie mozna nawet e2d

[...] na syntolu lub mial tam jakis implant.... od wewnetrzej strony wyglada normalnie ale od zewnetrznej widac jakby cos w nim bylo obrocz miesnia.zadziwiajaco slabo wygladaja przedramiona i triceps. warto zwrocic uwage na tylna czesc barku i kaptury z tylu-tez wygladaja jakby byly z czyms(syntol,silikon?jakies wkladki silikonowe jak przy lydkach i [...]

Dokładnie, czuje że dałem z siebie 100%;) najbardziej to mi daje po tyłku kombo przysiad+rmc. Ale na rmc musze ćwiczyć przedramiona bo wkurza mnie strasznie ze nie moge robić 3s czasem bo rece puszczaja, jak na razie trzymam sztange z obciążeniem po treningu, tak mi poradzili wzmacniać przedramiona;) Pozdro

Wtedy kiedy rece puszczaja a Ty przetrzymujesz ten kryzys trenujesz wlasnie przedramiona. Duzy ciezar sam w sobie daje im solidny wycisk. pozdrawiam