[...] nie zapowiadało, bo 160 wydawało się ciężkie... Przed przednimi zrobiłem przysiady Zerchera, naturalny chwyt, świetna kontrola, obciążenie nóg = brak (póki co ;) ). Tylko przedramiona palą dobrze. Świetne ćwiczenie. Sztanga dobrze mi leżała, robiłem wszystko leciutko, ATG. Pierwszy raz, więc nie szarżuję. Myślę, że 100-120 kg spokojnie leży w [...]
Witam. Mam do was kilka pytań. 1. Czy i w jakiej technice jest przydatny duży wzrost? 2. Czy warto ćwiczyć przedramiona czy po prostu podczas ćwiczeń na biceps i nadgarstki samo wejdzie? 3. Jakie suplementy są nr 1 w tym sporcie? (tak dla info. aktualnie biorę kreatynę i gainera) I ostatnie..Czemu nie wczytuje się u mnie strona armpower.net z [...]
[...] hantli/sztangi na skosie w dół 3x10-8 Rozpiętki 3x 12-10 Przenosy hantla 3x12-10 Brzuszki na ławce skośnej 4x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x max Wtorek -plecy, przedramiona Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem4x15-8 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym [...]
[...] bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Piątek NOGI [...]
Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]
[...] czyli Wasza pomoc w ułożeniu planu treningowego, a właściwie jej korekta, no i mam parę pytań. Tak więc: trening na masę, cel: klatka, ręce, ze szczegolnym naciskiem na przedramiona. Wtorek: Klatka, triceps, przedramiona Oczywiscie rozgrzewka Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 4x 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej (kat 45) [...]
[...] bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Na bicepsy [...]
[...] (NACHWYT):4 x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] (NACHWYT):4 x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w zasadzie ciagle zmieniam cwiczenia bo inaczej nie mam efektow, ale opiera sie to na sztandze/sztangielkach + przyciaganie rak do uszu na bramie Piatek: barki+nogi(tyl)+przedramiona 3 x wyciskanie sztangi zza karku z progresja (8 ruchow) 3 x unoszenie ramion w pochyleniu do przodu (tylny akton) (10 ruchow) 3 x unoszenie prostego ramienia z [...]
[...] rękę) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10 powtórzeń) + Brzuch (ABS2) Środa:Wolne Czwartek: (plecy+nogi+przedramiona) Plecy: Podciąganie na drążku (2 serie 8-10 powtórzeń) Skłony z plecakiem na plecach (3 serie 10 powtórzeń) Wznosy barków z obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) [...]
[...] jednorącz 4x10 (stały ciężar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6 Młotki 4x10 (stały ciężar) Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch Piątek Nogi I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs? Z gory [...]