Siema Robie wlasnie pierwszy cykl kreatynowy. Czy powinienem codziennie cwiczyc przedramiona (hehe, jak to brzmi ). Chce jak najbardziej rozwinac te miesnie, ale nie chce tez przegiac. Jak powinienem je cwiczyc, codziennie czy tylko w dni treningowe?
[...] raz Ci dziękuje. Mam do ciebie kolejne pytanka. 1. Czy mógł bym zmienić kolejność treningu na: Pon. B Wtor. A Czwar. B Pią. A 2. Czy mógł byś mi uwzględnić w tym treningu przedramiona gdyż z nimi także mam problem są patykowate i mniejsze od bicepsu o okolo 6cm. 3. Czy przysiady mogę wykonywać na maszynie Smitha i wyciskanie z klatki? Prościej [...]
kolejnośc zmienic naturalnie mozesz no i przedramiona możesz dorzucic. na tym jednak kończą se raczej "dobre' wieści dla ciebie; przechodzenia bowiem od ciężarów wolnych do maszyny smitha -szczegolnie w tym przypadku- jest raczej niewskazane. przy żurawiu natomiast asekuracja nie jest potrzebna- asekurujesz sie i w razie konieczności- a ona [...]
[...] bym dał większą liczbe powtórzeń (co naj mniej12). 3. w bicepsie bym zamienił jedno ćwiczenie na oginanie ramion w chwycie młotkowym albo chociaż ze supinacją. 4.na kaptury bym dał szrugsy. co do ilości serii- nie za dużo na klate i barki?? (ręce troche też)- tak mi sie wydaje... ćwicz przedramiona jeszcze niech MOREPOWER sie wypowie...
Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]
co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]
jakie bys polecil bo ja znam tylko tekie neiwiem jak sie nazywa ale widizalem jak robil koles wziol se laweczke kleknol przed nia oparl przedramiona i wziol sztangei najpierw podchwytem zlapal i tak machal a potem nadchwytem ewentualnie mozna by tez wziasc sztange zlapac za plecami i tez tak machac tzn zlapac podchwytem i w gore i w dol
[...] na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion nie robie teraz) łydek nie robie bo nie chce mi sie Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-23 20:09:22
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]
zamien biceps z tricepsem bo wg mnie jest to duzo lepsze polaczenie, martwy rob normalny nie na prostych nogach, dodaj do przysiadow 2 serie a do reszty cwiczen na nogi po jednej i wywal drugie przedramiona ;) a tak to bedzie git wg mnie ;)
jeszcze raz dzieki, zostane narazie przy superseriach tylko na biceps/triceps i potem przedramiona :) mysle ze powinno dac optymalne rezultaty - oczywiscie postaram sie w miare mozliwosci informowac jak wchodzi ten trening - i jeszcze raz dziekuje sliczne za pomoc
[...] na to jak bym zrobił to wasze fbw, tylko taką wersję żeby zajęło mniej czasu; np. wprowadziłbym superserie (np biceps+triceps, klatka + plecy) oraz serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który zawsze [...]
[...] proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 stołkach 3s w przerwach między seriami przedramiona(6.prostowanie nadgarstków z hantlami 2s) 7.podciąganie hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a [...]