Przy podciąganiu nachwytem pracują głównie plecy i przedramiona, chcesz pomęczyć biceps - podciągaj się podchwytem. Co do pompek, angażowanie w nich bicepsa jest anatomicznie niemożliwe, biceps pracuje tam gdzie próbujesz coś przyciągnąć do siebie. Chcesz szybciej biegać - skup się na bieganiu. Zmieniony przez - eideard w dniu 2011-09-18 15:56:26
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie) 5) Piatek: Trening armwrestlera Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki+przedramiona http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te [...]
[...] wyglada tak: 1.pn,sr,pt przysiady mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde cwiczenie po 3 serie 10 powt. Mysle o dodaniu jakis cwiczen we wtorek czwrtek i sobote, srednio pasuja mi aoroby bo sa dlugie a wczesniej sporo cwiczylem [...]
[...] wyglada tak: 1.pn,sr,pt przysiady mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde cwiczenie po 3 serie 10 powt. Mysle o dodaniu jakis cwiczen we wtorek czwrtek i sobote, srednio pasuja mi aoroby bo sa dlugie a wczesniej sporo cwiczylem [...]
jest to grupa mięśni, która jest przyzwyczajona do codziennej pracy - wszystko robisz rękoma - a wtedy pracują też przedramiona. Nosisz siatki z zakupami, przestawiasz coś itp. itd. Dlatego zakwasów na przedramionach cięko jest się dorobić, podobnie jak zakwasów na mięśniach naramiennych. ale ja też się nie znam, pisze co mi się wydaje + to co [...]
Mam takie pytanko do was jeszcze, gdyż moje doświadczenie jest bardzo małe :) otóż jeżeli ćwiczę przedramiona 2x w tygodniu + codziennie ćwiczę ściskaczem to nie przetrenuje przedramion??
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]
[...] artykuł w którym było napisane że dobrze jest zaangażować w walkę jak najwięcej mięśni jednak żeby to zrobić najpierw trzeba je mieć. Dlatego jeśli zaczynasz i masz progres trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu dorzuć tylko gdzieś do treningu przedramiona i w dniu w którym robisz biceps jedno ćwiczenie na modlitewniku zrób od kąta (czyli połówki)
[...] nadzieję, że poprawiłam technikę. Nie udało mi się zrobić zdjęcia, bo *****nie ustawiłam telefon. Ciągle mam problem z przysiadem ze sztangą z przodu, chyba mam zbyt długie przedramiona :P Dzisiaj chodziła za mną potrzeba zjedzenia syfa, pomimo tego, że byłam absolutnie napchana. Zjadłam szybko maliny, ale nie pomogło. Zacisnęłam tyłek, potem [...]
[...] muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę [...]
Witam. Na wstępie zanaczę iż mam charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu. Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni. Są niestety w niej kompromisy, a to [...]
paski na ostatnie serie jedynie stosuj- aż do czasu gdy na tyle poprawisz przedramiona, że wytrzymają najcięższe próby... w tym celu przeczytaj ów art; http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_chwytu%2F_si%C5%82a_u%C5%9Bcisku%2C_%C5%BCelazny_uchwyt__opracowania%2C_filmy.-t422299.html
[...] młotkowy 5. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę / dół 6. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: wolne czwartek: plecy i przedramiona 1. podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 2. wznosy barków - szrugsy 3. podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie *4. martwy ciąg - wcześniej nie [...]