przedramiona

- Uda - Plecy - Klatka - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch Zrób w takiej kolejności i bedzie OK. Ćwiczenia OK, ale zamien prostowanie nóg na przysiad. pozdro EDIT:Ćwiczenia na siłowni, nie zatrzymują wzrostu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-01 21:34:37

Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]

Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?

no to ****... przedramiona dobre

Niewiem czy warto robic superserie na plecy czy klatke mysle ze moglbys je zrobic na bicepsa tricepsa i przedramiona bo latwo mozna sie przetrenowac to takie moje skromne zdanie

[...] na oko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niet PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 10kg, 18-20razy zalezy od pogody Martwy ciąg (MAX): 170kg 2 razy,za slabe przedramiona jeszcze Przysiad (MAX): 100kg razy 20 glebokich

poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

17lat, 180(+/-2)cm, 60kg Priorytet: masa 3treningi w tygodniu: WTOREK: ramiona, biceps, przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 4. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(uchwyt-szerokośc ramion) [...]

[...] dobry z kroążkiem na karku"-(proste grzbietu), 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 8. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielki oburącz-(tricepsy), 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 10. Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki). dobrze? to oczywiście ACT

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.

[...] Bardzo często da isę na forum zauważyć, ze poruszane sa tematy bicepsów, klatki, rzadziej tricepsów. Często pomijaną partią mieśni przez młodych kuturystów, oprócz nóg są przedramiona. Sa one o tyle istotne, że biorą udział w prawie kązdym ćwiczeniu ze sztangą lub hantlami. Poteżnie rozwiniete przedramiona świdczą o bardzo silnym uścisku, jak [...]

nie no na skraju mozliwosci nie, na klatke 4 serie, plecy 5, barki 3-4, bic tric po 2, przedramiona 3, nogi 5 i styknie :)

nom poniedzialek mam barkibicepsy a Ty mi rozpisales uda przedramiona

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ??? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), (3x 10 po 7kg jedna) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), ??? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ??? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ??? tylko nie mam pojęcia jak obciążenie dobrać. POMOCY!

Witam, Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 70 kg Wtorek barki + biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie [...]

[...] powinny przez cały czas nie ruchomo przylegać do boków tułowia. Przed rozpoczęciem, ręce wyprostowane a sztanga powinna opierać się na górnych czciach ud. Ruch: Poruszając przedramionami i zginając je w łokciach, unoś sztangę po kole od ud aż do brody. Opuszczaj tym samym torem do pozycji wyjściowej. Wskazówki: Uważaj aby nie poruszać górną [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 6 [...]