przedramiona

[...] 120s unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s brzuch + przedramiona wt - tricepsy nogi tricepsy francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 10 120s prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie10 10 10 90s nogi [...]

[...] itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy -przysiady -MC -podciaganie szeroko -przyciaganie sztangi\elek w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede weiderem Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co trening a ktore [...]

Lydki i brzuch mozesz dorzucic po kazdym treningi. Niekiedy niektore osoby odpuszczaja sobie dodatkowe serie na lydki z tego wzgledu ze przy siadach one robia dosc roboty i rosna. Przedramiona beda pracowaly dostatecznie podczas calego treningu wiec nie sa konieczne. Czyli brzuch po kazdym treningu i lydki 2s wpiecia na palce max po treningu lub [...]

Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Przedramiona mam ćwiczone spokojnie Miałeś podobne problemy na początku? Czy to tylko kwestia wzmocnienia tejże partii?

[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie [...]

Kolejny mega wielki problem... Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz. MC/Przysiad Wycisk/Wyscisk skos . . . itd -lydki wspiecia -przedramiona -biceps Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie. A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też bym chyba wywalił ale jak chcesz to też może zostać -MC już masz,wspięcia na palce ok,przedramiona-ale jakie ćwiczenia? i biecps to samo...jakie ćwiczenia? Ja na twoim miejscu bym zrobił inaczej i z mniejszą ilością ćwiczeń a wyglądało by to tak: Trening A [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

[...] chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00

Domis bo Ty jestes anabol i **** HadesSquad noz juz bylo o tym pisane wczesniej dosc duzo ************************************************************* ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 10*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]

[...] przywodziciele, odwodziciele i zginacze tez nie maja lekko. Innymi pracujacymi miesniami przy skakance jest piersiwy wiekszy, najszerszy plecow, tricepsy , bicepsy, przedramiona, zginacze nadgarstkow. PONIEWAZ SKAKANKA wymaga wspolpracy gornej i dolnej czesci ciala do pracy wlacza sie caly gorset miesniowy. Poza ksztaltowaniem miesni, [...]

przykladowo jesli tak jak masz klatka triceps brzuch - plecy(bez dolnego grzbietu),tylne aktony naramiennych, biceps przedramiona nogi+dolny grzbiet,naramienne, brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-11 18:08:51

[...] serii znowu postanowiłem zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby i uścisk na sztangielce i poszło przedramiona mało co nie pękły ale pompa niesamowita Nogi i łydki lekko i przyjemnie hehe Wpisywac sie Edit: Wuchta jakbys mógł sprawdz ten mój plan Zmieniony przez - [...]

Nick126 jak zrobisz superserie uginanie ram. stojąc/czacholamacze to napisz tutaj jakie odczucia. Chodzi mi o to czy przedramiona mocno dostaną. Pisałem o tym kilka stron wcześniej.

A jak Ci f*** napisał? duze partie 3 cwiczenia nogi, klatka, plecy, barki male partie 2 cwiczenia bic, tric, przedramiona po 3-4 serie kazde.

[...] trzy razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Możesz spróbować ale jak już to na każdym treningu wykonuj taką samą liczbę powtórzeń na każdą partię - proponuję 10 (wyjątek łydki i przedramiona gdzie powinno się wykonywać od 15-20 powtórzeń). Spróbuj tym planem co obecnie trenujesz przez 4-5 tygodni , później spróbujemy trening dzielony.

Otóż jak juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW [...]

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 [...]