a nie ma tu nic ani na przedramiona, triceps, łydki, kaptury, brzuch
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
wrzucony trening, ja to przedramię niemalże priorytet mam, bo raz, że zaj**iście wygląda, a dwa, że gram w ręczną i muszę mieć przedramiona ze stali \-)
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
[...] Swoją drogą, też tak miałem i lepiej nie ryzykować nic, bo jak ci odpadnie nadgarstek to już będziesz miał zupę na bardzo długo. Lepiej odpuść na tydzień-2 treningi i zobacz jak się to potoczy, ewentualnie możesz ze stabilizatorami ćwiczyć albo w rękawicach z długim paskiem usztywniającym, choć to ci bardzo osłabi przedramiona względem reszty
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
przy ciężkim treningu pleców przedramiona dostają wystarczająco mocno :)
[...] barki - wyciskanie stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - spięcia tułowia biceps - uginanie przedramion triceps - wyciskanie francuskie przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 powtórzeniach. Opis ćwiczeń: [...]
PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20 Trening sredni.Zawsze moze byc [...]
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
@tomashh - ja nie napisałem, że przedramiona przed plecami tylko do pleców a dokładnie miałem namyśli, że zaraz po! ;) @spaiter - jesteś pewien, że 6 w zupełności wystarczy? Może chociaż 3,2,2 wtedy mięśnie będą bardziej zmęczone po pierwszym ćwiczeniu? Klatka jest moją najsłabszą partią, czy nie lepiej by było abym dał ją na początek tygodnia?
[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii
[...] Jak wstaje to jest ok. No ale tak jak mowie dopoki nie przeswietle i lekarz nie zobaczy to moge tylko.gdybac , lekarzem. Nie jestem.zeby postawic diagnoze :) . Generalnie to troche z mojej winy tak mysle ze przed ostatnia proba silowa nie wystarczajaco rozciagnelem przedramiona i to dlatego , no ale czlowiek na bledach sie najlepiej uczy hehe.
[...] nie podoba, szczerze mówiąc. Na barki tyle samo powtórzeń, co na triceps :-? Na triceps tyle samo serii co na klatę, czy plecy :-? Nogi zrobione w cały świat... Gdzie są przedramiona? I parę innych zastrzeżeń. Ja bym zmienił plan całkowicie. Na klatkę wystarczy 12 serii, na plecy 16, triceps i biceps moim zdaniem 8-9 serii to jest MAX (mi 7 w [...]
aloes woda, zielona herb, szkl czarnej i czarna kawa bez treningu. Samopoczucie wyśmienite, bolą troszke plecy od podciągnięć i przedramiona. miska: /SFD/Images/2015/5/22/6a9133c8e6c249c6a4728bf7a9b5710b.jpg
aloes woda, zielona herb, szkl czarnej i czarna kawa bez treningu. Samopoczucie wyśmienite, bolą troszke plecy od podciągnięć i przedramiona. miska: /SFD/Images/2015/5/22/ed952f1c903a47a59b4a1568e5526a74.jpg
[...] ze sztangą 2. MC o prostych nogach 3xnie lepiej tzw wykroki?? i 4 serie 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x4 serie 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x4 serie 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x4 serie 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie [...]
Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]
No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]
[...] Nikt nie wspomniał o rozciąganiu po treningu i błąd, bo według mnie w tym tkwi problem. Miałem identyczny ból, więc zaczełem się rozciągać(szczególnie te nieszczęsne przedramiona), ból ustąpił(bolało jak już odstawiłem sztange) już po kilku rozciąganiach. Odsyła drogi kolego do szukania postów o rozciąganiu i życze pozbycia się [...]
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
[...] 250g Truskawki 100g Taki wynik otrzymałem Białko 146/175 84% Tłuszcze 137/105 131% Węglowodany 365/329 111% Kalorie 3288/2961 111% Szaleje xP Jutro na siłke , i pewnie znowu omine trening nóg zrobie barki i kaptury i przedramiona . Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:01 Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:20
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
Przedramiona podchwytem rób prostując palce. Wtedy jeszcze bardziej czujesz mięśnie. Czemu nóg nie robiłeś?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
