[...] wyciskanie sztangielki siedzac 3x12 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 3. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 2 x 15 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - [...]
siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) 10. Wspięcia na palcach (mięśnie łydek) 11. Podciąganie na drążku nachwytem (mięśnie czworoboczne) 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona) Powiedzcie mi także które z wariantów ćwiczenia 6 wybrać??
Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]
[...] treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo troche tego dużo,w plecach podciąganie [...]
rion źle to zrozumiałes. wyciskanie i podciaganie to seria łaczona tak jak reszta. Wiem , że rozpiska jest troche nie czytelna, bo nie dałem ukosników w podanych cwiczeniach. A trening układa sie tak: pon KLATA, PLECY wt BARKI, LAPY, PRZEDRAMIONA sr NOGI czw [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]
podany plan jest całkiem OK, z tym ze do teningu pleców i bicepsu dodałbym przedramiona, w koncu trzymaja mnie na drazku i zapomniałem powiedziec, ze biegi tez sa w tescie i na koncu teningu chyba powinienem wykonac aeroby, tzn biegi, rower czy wiosła. No i w koncu moj brzusio
Dzisiaj przyszedła:) paczka i przetestowałem depilator na rękachi i powiem tak- na bic i tric i wyzej dep nie boli NIC jedna przedramiona i niżej to sie nie da wytzrymać-zaciskając zęby mozna je sobie połamać:) jednak udało mi się wydepilowac. Jutro plecy i klata:)
Wydaje mi sie ze plan zaproponowany przez King Odin jest bardzo dobrą alternatywą dla Twojego treningu Ja osobiście przedramiona ćwicze i to dość ostro ale w podanym treningu pleców martwy ciąg z odpowiednim cięzarem załatwi sprawe Pozdro
[...] na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co drugi dzień.Wtedy biceps 1x,a przedramiona razem z nim bo raczej nie ma sensu robić osobnego treningu dla przedramion i bicepsów. i nie rozumiem: "(4 serie 12, 10,8) " 4 serie? ja widze 3... [...]