przedramiona

dziwny ten Twój trening... chyba na niedotrenowanie%-), jak Ci wychodzi przedział co 7-9 dni na okresloną grupę- chyba tp biceps/przedramiona nie oznacza, ze trenujesz te grupy zamiennie8-O... ponadto powinieneś zacząć raczej od tego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

[...] leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Tu pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi. 9. Tu coś na przedramiona. 10. Wspięcia na place. Skoro ćwiczysz już pół roku to zastanów się nad przejściem na FBW. pozdro

Martwy ciąg to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy [...]

[...] i popracowałem trochę nad tą techniką, wyszło jednak że nie do końca miałem dobrze spięte łopatki, gdy już się przyłożyłem, przy wykonywaniu ćwiczenia czułem jak mnie bolały przedramiona i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko spompowaną klatkę, lecz to jeszcze dla mnie za mało i [...]

[...] tym że w superseriach dzielonych na przeciwstawne i przy obciążeniu 50-60% max z co 4-6 tygodni biciem max w jednym podejściu. Poniedziałek : klata-grzbiet, triceps-biceps, przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na [...]

standardowe ćwiczenia na przedramiona to uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie, oraz uginanie ramion ze sztangą do trzymaną nachwytem (ruch wykonywany do poziomu).

Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie [...]

Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.

jeżeli boisz się kontuzji to nie wyciskaj sztangi sprzed głowy stojąc:) przedramiona sobie też odpuściłeś?

Dzisiaj nie jest źle myślałem, że będzie dużo gorzej. Plecy bolą ale tego się spodziewałem A tak to przedramiona trochę

[...] na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje to co napisalem powyzej. Zdecyduj sie czy kupujesz ciezar i zaczynamy cos ukladac z ciezarem czy ukladamy na chwile obecna. Jesli [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

po treningu podciaganie do klatki nachwyt 3 s wioslowanie 3s martwy ciag 4s w ostatniej cos pod 100 kg mlotki uginanie stojac ze sztanga modlitewnik uwagi w wioslowaniu i martwym w ostatnich seriach przedramiona juz nie dawaly rady %-( ale ogolnie trening udany pozdro

Zmiana 4 serie MC Przedramiona 3x3( bład głupi z tymi piatkami

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). (wzięty z forum ) . A co do diety chodziło mi o doradzenie co jeść aby mieć energie do ćwiczeń i aby [...]

[...] 5b wspięcia siedząc 5c uginanie nadgarstków nachwyt C: 1. wykroki rampa 10 2. wiosło sztangą rampa 10 3. wycisk na skosie rampa 10 4. unoszenie hantli bokiem rampa 10 5a młotki 5b ośle wspięcia 5c zwijanie Dla rampy 6 daj 6 serii, dla 8 5 serii a dla 10 4-5 serii. Ćw 5 - zrób 3 trisety. W ćw na łapy 10-12 powt, łydy i przedramiona po 20-30.

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8 wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

Bardziej katujesz biceps i triceps nić nogi ?? Na razie nie musisz zmieniać planu, tylko zmniejsz objętość ... Klatka 12-14serii biceps 9serii plecy 12 serii plus MC triceps 9 serii barki 12 serii nogi 16-20 serii (tutaj możesz walić do oporu) Przedramiona możesz zrobić po bicepsie i po plecach po 1 ćwiczeniu albo 2 ćwiczenia .

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]