przedramiona

Wiek: 17lat Staż; 1rok Wzrost-177 Waga-70kg Wymiary: Bic:35,5 Klata: 97 ;/ UDo: 52 ;/ Osagi; Wycisk-90kg Cel: MAsa, Siła Dieta zgodna z celem 2,2b 5,8ww reszta tluszcze 3600kcal Ostatnia sumplementacja: Omega3, Tauryna, Carbo, Prolangutam, Witaminy Chwilowy trening pon; Klata Wtorek: PLecy + Przedramiona Sroda-Wolne Czwartek- Biceps, Triceps [...]

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? na upartego na koniec treningu po klacie i barkach i tricach czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób osobjętnie - pomyśł - może być pasek obroża psa...

A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]

[...] - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -12/12/12/7 pią (klata+przedramiona) - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - zwijanie [...]

oj dziwny strasznie ten trening. powinienes łączyc duzą grupe z mała, duza na poczatku np: klata-tric, plecy-przedramiona

na Twwoim miejscu staralbym sie robic chociaz dzien przerwy miedzy cwiczeniami albo cwiczyc miesnie w zdnym stopniu nie powiazane np poniedzialek wszystko co masz na klatke wtorek nogi sroda biceps i plecy czwartek brzuch piatek triceps i barki sobota przedramiona niedziela przerwa

Ułóż sobie plan według schematu Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps Sroda Barki Nogi przedramiona Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg Małe partie ok 9 serii Duze partie ok 12 serii Zakres powtórzeń 12-8 Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro

[...] 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do paleni W jaki dzien 1,2,czy 3 czy moze w oddzielny mam cwiczyc brzuch i przedramiona??? Czy tak jest dobrze dodawanie ciezaru: przyklad 12x 50 kg 10x 52 kg 8x 54 kg 6x 56 kg

[...] - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w [...]

Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]

gwarant ze dobre mnie bolaly lokcie przedramiona cala prawa reka od bara do lokcia od strony tricepsa naciagniety piersiowy boczny na zlaczeniu barku z klatka . Zaluje ze tka pozno kupilem bo miesiac nie robilem wyciskan ani na bary ani na klate teraz smialo moge jechac

z gory prosze nie bijcie mnie za to, to nie moj pomysł, nie moj problem ; )) no wiec mam brata (przyglupa co uwaza ze silownai jest "be") kreci go takie cos co sie zwie parkour/bieganie swobodne, no i od pewnego czasu zaczal sobie biegac i to nawet intensywnie, co sprawilo ze troche miesni mu ubylo (wiadomo, niecwiczony miesien zanika), tyle [...]

powiedz bratu ze jak bedzie trenowal tylko przedramiona to bedzie wyglądał jak papaj a tak serio to trening ogólny nie tylko przedramion napewno by mu pomógł w "uprawianu" jego sportu. ja osobiście znam 2 kolesi ktorzy cwicza na siłowni i wypier***aja kozacki parkour

[...] opieram łokieć na wnętrzu kolana i będąc wyprostowanym w plecach uginam rękę od ziemi do klatki 12-10-8 (biceps) 8. unoszenie sztangi nachwytem (3s przytrzymuje) 12-10-8 (przedramiona) 9. uginanie ramion siedząc 12-10-8 (biceps) 10. prostowanie ramienia na ławce 12-10-8 (triceps) 11. uginanie nadgarstkow max [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) (poniedzialek, sroda, piatek, niedziela -wolne) Mam ten plan zmodyfikowac i rozdzielic [...]

przesadziliscie z "ulepszeniem" tego goscia. ma przedramiona wieksze od bicepsow

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 6-8 tygodni takiego trenigu powinno przygotować twoje ciało do intensywniejszych treningów.

Może: Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch Śr. uda, barki, łydki Pi. plecy, triceps, brzuch Barki: - wyciskanie - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Tricepsy: - prostowanie leżąc ramion - prostowanie do dołu na wyciągu

no wlasnie ja wyzej napisalem. Kazdemu pasi inaczej. Np. bylo pisane gdzies o cwiczeniach na biceps i sie nawet wyklucali ze jeden nie robi mlotkowym bo to mu angarzuje przedramiona a innym to siada dla tego to po prostu zalezy od tego jak nam siada:] ale przyznam sie ze mi sie to wydaje bezsensowne:] nie zaprzecze pzdr.