[...] lędźwiowy podatny na kontuzje.Weź pod uwagę rady wcześniejszego kolegii bo są cenne i trafne mozesz podzielić tez trening: poniedziałek:klatka + triceps środa: barki nogi przedramiona piatek:plecy biceps To jest tylko alternatywa do podziału kolegi grupy mozna róznie łączyć poczytaj w Atlasie ćwiczeń. brzuszek 3 razy w tyg tylko nie w dzień [...]
heniek000: Wiesz, szczerze mówiąc to sam się zdziwiłem :) Bic łaczę z tricem, może dlatego A na przedramiona 3 ćwiczonka po 4 serie. Pełnego planu nie podam, bo nie czas i miejsce na to... no chyba że bardzo chcesz - wyślij maila albo na gg zagadaj :P Nie będziemy tu spamowac :D Wyczes: Mierzyłem 4 razy. Za ostatnim razem to aż matkę zawołałem, bo [...]
Witam gdy robię uginanie ramion ze sztangą na stojąco("na bicepsa")zaczynałem od 5 powtórzeń, co tydzień dodawałem jedno powtórzenie i gdzieś przy 12 zaczęły mnie boleć przedramiona, mam wrażenie że to kości...w sumie ból jest mały ale chciałbym się więcej dowiedzieć na jego temat pozdrawiam
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
Ja uzywam prostego gryfu bo lepiej mi wchodzi na biceps ale nigdy nie bolały mnie przedramiona jesli juz to nadgarstki ale przeszło. Może masz poprostu słabe przedramiona jak troche poćwiczysz powinny sie "dostosować". Ale nie zaszkodzi zmienić gryfu na łamany sprawdzisz sobie czy przy łamanym masz ten sam ból.POzdrawiam
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą! Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]
mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem 1x szóste -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x siódme -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x nie potrzebne ćwiczenia na przedramiona -Przysiady ze sztangą na barkach 2x zamiennie co trening z MC , jako pierwsze -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 1x ostatnie dodałbym podciąganie [...]
[...] Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. Pracują tylko stawy łokciowe. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia. Ćwiczenie to można również wykonywać na ławce skośnej(głową [...]
najbardziej ulubione: 1.przedramiona 2.placy 3.nogi (ostatnio polubiłęm przysiady ) 4.klata 5.barki 6.biseps 7.triceps chyba najbardziej jestem zadowolony z pleców właśnie i przedramion
[...] (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie ramion wspięcia na palce przedramiona i kark ćwiczę w środę razem z treningiem na sprzecie. jak coś źle jest to poprawcie.pzdr
Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]