przedramiona

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

[...] ilosc posilkow zwieksza się, gdyz mam wiecej czasu. - trening: 4xtydzień. Poniedzialek- klata+plecy, Wtorek - nogi+prostownik Czwartek - barki+kaptury+przedramiona Piątek - biceps+triceps Brzuch na koniec co drugiego treningu -Rekordy: przysiad 80kg na serie, klata 105kg, martwy ciąg 140kg - [...]

[...] 7 x 3-5 wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12 unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12 maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10 przedramiona nachwytem: 6 x 15 przedramiona podchwytem: 6 x 15 Piątek: (to samo co w poniedziałek) przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 [...]

a gdzie przedramiona ?

cwiczenie przedramion nie ma wiekszego sensu przy malym stazu. Zreszta przedramiona biora udzial przy cwiczeniu bicka

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]

Bart_xD- dlaczego tak serie łączone ci sie podobają, jest jakiś szczególny cel czy powód który by to tłumaczył, nie wiem dlaczego ak wiele nacisku kładziesz na nachwyt- biceps pracuje wtedy mniej a więcej mięsień ramienny i przedramiona.

[...] tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion leżąc na ławce 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Podciąganie jegnej strony sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 3. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. prostowanie [...]

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

[...] . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz siłę", "albo to albo to", ani "to ćwicz po prostu mniejszymi powtózeniami". poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie [...]

Dwa istotne błędy, jakich należy unikać przy treningu siłowym, to ćwiczenie na niewyspaniu i pośpiech. Ja popełniłem dziś oba. Różnie sobie ludzie radzą z niedostatkiem snu, dla mnie jest to niezwykle trudne do pokonania. Po prostu kontaktuję na 60% i wysiadają mi receptory mowy (mam kłopoty z sensownym wysławianiem się). Kiedyś na drugi dzień po [...]

[...] z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania mnie do testu bede zdawal pelna przejrzysta relacje z moich postepow. Zmieniony [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria łaczaca Piątek (plecy+triceps+przedramiona) Plecy 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 8 2Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam Jesli chcesz pod kątem siłowania musisz na biceps oraz przedramiona zacząć wykonywac półruchy i troche zmienić cwiczenia np. uginanie przedramion podchwytem sztangą lub sztangielką, skret nadgarstka tzw.pronator, podnoszenie na nadgarstek chwytem mlotkowym z wykorzystaniem pasa lub sztangielki, sciąganie na wyciagu regulowanym, podnoszenie [...]

bym zapomnial na biceps oraz przedramiona stosuj od 4-6-8powt. chociaz to nie jest zelazna regula i nie dotyczy kazdego cwiczenia, dobrze by bylo gdybys zajrzyl tutaj: http://www.armpower.net/index.php?page=armpowermagazine

[...] przerwami ze względu na szkołę i inne obowiązki - przybranie na masie - ok. 4000 kcal - rekordy: wyciskanie 110kg, innych nie mierzyłem - trening: Dzień I klatka+biceps Dzień II nogi Dzień III Barki +triceps Dzień IV plecy+przedramiona - ostatnie suple: Xpand, Olimp Gainer MCT - fotka: http://img309.imageshack.us/my.php?image=elcroockervs0.jpg

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona?

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona? Nie w przedramionach sęk. Poprostu wypadek przy pracy. Przy cieżarach maksymalnych może takie cos sie zdarzyć. Bo nie panujesz nad wszystkim jak przy mniejszych ciezarach. Sztanga wyslizngnęła mu sie z rąk [...]

poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie

[...] 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria łaczaca Piątek (plecy+triceps+przedramiona) Plecy 1Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 2ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 8 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]