[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy):j/w 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Sobota: Nogi + Barki + przedramiona Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-10-8 Nogi: [...]
Nogi + Barki + przedramiona? To ty chyba ze 3h będziesz ten trening robił
Może i tak przedramiona i brzuch zrobie w inny dzień
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 powtórzenia z zapasem czyli wykonujesz 12 z cięzarem którym [...]
[...] teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w rozkładzie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek/ Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
[...] W 4 SERIACH 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x 12 4. Szrugusy 12/10/8 [...]
[...] 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x 12 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy [...]
wiek: 19 lat, staz: 1 rok, cel to masa Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
[...] może pamiętacie, wyliczyłem, że by zrealizować cel potrzebuję rosnąć 0,3kg na tydzień, czyli obecnie powinienem ważyć 78,7kg. Ponadto największy nacisk chciałem położyć na rozrost łydek, przedramiona, oraz dolnej partii ud (niestety pomiar zdejmowałem tylko w górnej, hmm). Zweryfikujmy fakty: Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-07-30 21:07:53
Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]
Ale o co chodzi? Gdzie w tym treningu plecy, nogi, łydki i przedramiona? Pozatym aż pięć ćwiczen n akazdą grupe? Nie rozpisałeś serii i powtórzeń, długo ćwiczysz podobnie jak przedstawia to ten plan? Jest poproastu NIE DO PRZYJECIA! Ale przynajmniej spróbowałes sam, a nie tak jak inni napisałeś UŁOZCIE MI PLAN, i za to moge Cie wstępnie uszanować [...]
[...] TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 4 - 10-10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Piątek; Grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET: podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 - 10-10-10-10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie "PROG" 5 - [...]
[...] 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do [...]
[...] ramion na wyciągu "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ok ale jesli chodzi o mnie to dodałbym 2 serie odwrotnych pompek Piątek; Grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET: podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 - 10-10-10-10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie "PROG" 5 - [...]
Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] : martwy ciag 4serie 6,8,10,14 : podnoszenie na drazku 3serie max pow. bicepsy: podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14 modlitewnik z lamanym 6,6,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 3 serie po 15pow dzien 3 Klata: wyciskanie sztangi poziom 4serie 6,8,10,14 wyciskanie sztangielek poziom [...]
[...] suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: maszyna na przedramiona 2 serie brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty) 2 serie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
