przedramiona

[...] stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 WYWAL wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 zginanie nadgarstkow ze szatngą trzymana z tylu stojąć jESLI MASZ SLABA KLATE TO DAJ JA NA POCZATEK [...]

[...] duza ilosc powtorzen nie konieczne oznacza robienie rzezby. Są partie ktore ciezko pobudzic malą iloscia powtorzen bo uzywamy tych miesni na codzien i bardoz czesto. Np. przedramiona czy wspomniane lydki. A brzucha robic codziennie nie mozna bo tak jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji. Byl kiedys bardzo ciekawy artykul Krzycha666 [...]

ty raperos a ile ja mam cwiczen na przedramiona jak nie dwa piszesz a nie czytasz nawet dokladnie

hej nie oburzaj sie panie don garcia :/ jestem na tym forum zeby sie dowiedziec o trening... ale co z waszych uwag wynika ze mam sie nażrec i isc cwiczyc rzezbe .. a pozatym ile razy w tygodniu powinien cwiczyc klatke bic tric barki plecy nogi przedramiona??

Ale masz małe przedramiona w poruwnaniu z klatą to masakra ale ćwicz cwicz ziomuś będzie dobzre PS: Tez mam problem z pzredramionami - ruszyl ich trening 2x w tygodniu po 6 serii na akzdym :]

Też poodbijałem Ja jak próbowałem ćwiczyć przedramiona to coś nie szły to je olałem, i tera widzę lepsze efekty niż jak bezpośrednio na nie coś robiłem Chyba ćwiczenia ogólne, w których przedramię tylko pomaga stabilizować najlepiej im robią. ale u mnie smaży - wyjść się z domu nie da. A browarów nie sprzedają dziecią

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]

mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]

1 dzien biceps + klata 3 dzien triceps + barki i plecy 5 dzien nogi przedramiona Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-06-27 10:47:00

[...] na poczatek sprobuj w dzien bicepsow zrobic pierwsze cwiczenie na hantlach, a nastepnie cwiczenie na hantlu ale od ata prostego w gore, siedzac albo na modlitewniku, albo reke opierajac o kolano. i wykonywac polruchy na biceps- zobaczysz ile Ci to da sily... pozatym trenuj na hantlach przedramiona i wzmacniaj palce na jakis sciskaczach... pozdro

Lu: nie pynkaj Przeciez to w najwiekszej mierze zalezy od typu budowy i typu kośćca Ja np. mam kostki, nadgarstki i przedramiona jak nicień i dlatego każdy kg jeden widac jak na dłoni u mnie Poza tym..kto by się cyferkamy przejmował Lustro!!! Paczaj w serce i lustro tylko.

[...] bic, tric wg. serii "porusz ..." a reszta po swojemu ktos mówił ze jego kolega miał duże łydki bo robił do palenia i jeszcze 30 ruchów, ja to włanie stosuje na przedramiona i powiem, że ćwiczenie jest super! przedramie tak jakby boli przez 3 minuty, a dotychczas wystarczała niecała minuta i wszystko było dobrze. super ćwiczenie PS. [...]

ja mam kumpla co nie cwiczy na siłce, tylko się wspina. Przedramiona ma w granicach 40. Plecy szerokie jak sam s****ysyn. biceps ok 35. Cześć/

no fajnie wygląda, a jego brat też fajnie ale startuje w fitness sylwetkowym:) tomek ma fajnie okablowane przedramiona

[...] wydech, prowadzimy z równomierną prędkością sztangielki półkolistym ruchem do góry. Podczas tej fazy ruchu łokcie pozostają stabilne, aktywne są tylko stawy barkowe. Również przedramiona nie obracają się ani na zewnątrz, ani do wewnątrz. W najwyższej pozycji wewnętrzne powierzchnie dłoni wskazują ku sobie, a sztangielki mogą się lekko dotykać. 3. [...]

[...] na plecach na płasko ustawionej ławce treningowej. W każdej ręce trzymamy sztangielkę, ręce otwarte po bokach tułowia. Łokcie są lekko ugięte i pozostają stabilne. Skręcamy przedramiona, tak by powierzchnie dłoni wskazywały do przodu w kierunku stóp. Wybieramy taką pozycję nóg, żeby zapewniała bezpieczną równowagę tułowia. Na początek wykonujemy [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

[...] Na początek wykonujemy wydech. 2. Wraz z wdechem uginamy obie nogi, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą (nie kładziemy go na niej!). Jednocześnie uginamy przedramiona z rotacja zewnętrzną. 3. Podczas wydechu, przy stabilnym tułowiu, podnosimy się, aż przednia noga prawie całkowicie wyprostuje się. Pracę treningową wykonuje [...]

[...] single compound 1. Wykonujemy tylko ruch cząstkowy (zginanie przedramion, faza koncentryczna) ze „Zginania przedramion ze sztangielkami”. Kiedy przedramiona są zgięte, płynnie przechodzimy do innej fazy koncentrycznej, a mianowicie należącej do „Wyciskania sztangielek z barków”. Następnie [...]