przedramiona

witam moj plan wyglada nastepujaco : piatek -- klata + bic niedziela -- plecy + tric wtorek -- nogi + barki i wlasnie mam pytanie gdzie najlepiej dac przedramie ( cwicze uginanie i prostowanie nadgarstka ) chcialbym cwiczyc 2 razy w tygodniu bo wedlug mnie 1 raz to zamalo, a moze dac 3 razy ??

W tym ćwiczeniu właśnie przedramiona i m. ramienny pracują mocniej niż przy podchwycie, więc za dużo nie uda Ci się wykminić.

[...] ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion ja w tym cwiczeniu wogule praktycznie nie czuje bica :F najbardziej przedramiona + promieniowe a cwicze ciezarem ~25kg :F duzo ruchow bo po bicepsie wiecej nie dam rady utrzymac w dloniach :o musze sobie jakies paski sprawic (to cwiczenie [...]

wedlug mnie to najlepiej na przedramiona: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10 -- staly ciezar i tak samo podchwytem ale to tylko moje zdanie pozdro

[...] serie 12 10 8 powtórzeń + 5 kg BARKI (tył) i kaptury: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń 2.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie 15 powtórzeń BICEPS i przedramiona: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10 8 6 powtórzeń + 1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych Karzdy zestaw rozpoczynamy 10 minutowa rozgrzewka. Zestaw A: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

aha, ale czy wziąłeś pod uwagę także ćwiczenia na nadgarstki tudzież przedramiona????? mam nadzieje, że przez 2 lata nie i teraz też juz sobie je darujesz, bo w ten sposób to do ćwiczenia klatki lub nóg będziesz musiał brać jakies hantelki do aerobiku - skoro wszystko robisz jednym cięzarem .....

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x [...]

spoko, o to właśnie mi chodzi . Dzięki, napewno będzie jazda ostra ! Dzisiaj kolejny rozruch- plecy+przedramiona. Jeszcze jutro barki itriceps a w niedziele nogi i powinienem zacząć test. Dni tygodnia teraz tak pokręcone-inaczej niz rozpisałem na 1 stronie. Od nowego tygodnia wszystko będzie tak jak napisane. Teraz idę zrobić sobie papke-nie mam [...]

[...] to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS &#8226; Pompki na poręczach 3 x max &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

lampa - dzięki, znam to ćwiczenie, ale miałem na myśli, że chodzi o ćwiczenia na "przedramiona" bo "nadgarstek" to staw podobnie jak "kolano" i jako taki nie podlega trenowaniu :) Pozdrawiam

[...] zza karku Leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody mozecie mi zaproponowac jakie cwiczenia na kaptury..? Piątek ( nogi + przedramiona ) Uginanie nóg na maszynie leżąc Wspięcia na palce Wypychanie ciężaru na maszynie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

[...] jesteś ektofermikiem nie rób tylu serii!!! nie ma najmniejszego sensu!!! Arnold to Arnold oczywiście mozna wzorować sie na jego treningu, rodzaju ćwiczeń ale bez przesady! nie wiem czy wiecie ale Lee Priest na biceps robi 32 serie po 6-8 powt. na tricepsy 35 serii po 6-8 powt. a na przedramiona 20 serii po 25+ powtorzeń!!!! i co Wy na to?

Zwijanie linki z obciążeniem na drążek, ręce wyprostowane na wysokości barków. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat246472/ a tak poza tym jest wyszukiwarka i wystarczy wpisać "przedramiona" PZDR

[...] łamanego do czoła na leżąco i odrazu uginanie ramion z gryfem do klatki w wąskim uchwycie- progresja 4 serie ,francuskie wyciskanie hantelka za karku 4 serie stały cięzar)( przedramiona- ruch nadgarstkami podchwytem 4 serie progresja, zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem na metalowy drążek- 4 serie stały ciężar) -piątek- barki, uda i łydki ( [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 8-10 pow. -wioslowanie jednorącz w zaparciu o lawke 3 serie 8-10 pow. -szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 4 serie 12-15 przedramiona -nachwyt -podchwyt ŚRODA nogi -wyprosty nóg 2 serie 20 pow. -przysiady ze sztangą 4 serii (progresja) 15-8 pow. -przysiady za sztangą z przodu (niski [...]

Ogarnij się koleżko. Ćwicz 3x w tygodniu, zrób sobie odpowiedni plan. Np. pon/śr/pt albo wt/czw/sob i rób normalny trening obwodowy. Np. wtorek klata+bic, czwartek plecy+tric, sobota barki+nogi do tego dołóż gdzieś jakieś brzuszki i przedramiona. Dobieraj ciężar adektwatny do mięśnia! Ps. zmarnowałeś 2 lata ćwiczeń.

Właśnie przy ostatnioch dwóch powtórzeniach pomału spuszczam przedramiona. Ale chodzi mi o to, że nie podnosze ustaloną ilość razy, tylko ile dam rade z tym, że pierwsza sria to seria rozgrzewkowa.