przedramiona

ale mi sie przedramiona pompuja xd i piszczele daja o sobie znac

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]

[...] x6 7kg-7kg-7kg-7kg 7kg-7kg-7kg 6kg-6kg-6kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 12,5kg-12,5kgx7 + x5 - 12,5kgx7 + x5 - 12,5kgx6 + x6 12kg-12kg-12kg 12kg-12kg-12kg ból, przedramiona i biceps spuchnięte niesamowicie!!! na raty! 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 6,25kg-6,25kg-6,25kg-6,25kg 6,25kg-6,25kg-6,25kg 10kg-10kg-10kg na raty! MICHA [...]

nie wiem czy na przedramiona jest sens bo trenujesz je za każdym razem jak trzymasz sztangielki w dół, czy się podciągając. Łydki możesz w sumie dodać ze 3 serie.

19.05.2014 DT Trening udany, dawno nie byłem tak zmęczony. Po treningu 20 aero na bieżni. Dieta myślę, że też utrzymana. Trening:5x5 Przysiad 5x (60,70,80,85,90) WL 5x (40,45,50,55,60) - ostatnia seria 4 razy udała mi się przeze mnie, jedno powtórzenie z pomocą ;) chociaż nie schodziłem bardzo nisko, ale myślę, że w kolejnych razach będzie [...]

Tak sobie siedzę, a właściwie leżę i myślę, że przydałoby się do tego planu wepchnąć jakieś wspięcia na palce i uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiero uświadomiłem sobię, że nie ma w tym planiku ćwiczeń na przedramiona i łydki. Na dzisiejszym treningu już wykonam też te ćwiczenia, tylko nie wiem ile serii dać 2 czy 3? Help me! :p

[...] 5x12 35kg hantel Prostowanie nóg 5x12 z przytrzymaniem Uginanie leżąc 5x12 Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroko 5x12 Uginanie siedząc 5x12 +12 serii na brzuch +6 serii na przedramiona +20 min rowerka + na dobicie bieżnia 15km/h = Jak po wyjściu z wody :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440e592005d64cee83ffe27d6c425499.jpg Zmieniony przez - easyriderr [...]

[...] 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] spontanicznie właściwie to samo z różnymi zmianami. Nie wiem z czego to wynika. Korean dipy odpadają, może zrobię zwykłe dipy z bardzo niskim zejściem w sensie w dół, nie na przedramiona (z obciażeniem 15kg, bo russian dipy są już same w sobie trudne i ścięgna skatowałem tak, że już sobie zmienie wersje tego ćwiczonka kiedyś trzeba) a mam kółko [...]

[...] żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Strasznie przedramiona mnie bolą po wczorajszym treningu, kompleksy ledwo co zrobiłem, pociłem się strasznie. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + [...]

[...] coś. Dołożyłem nadprogramowo jeszcze odwrócone pompki ale napięcie słabe. Po takich kombinacjach co dzisiaj zrobiłem to nawet na sucho w końcu bym napompował. Nawet przedramiona się nie spompowały mimo pieczenia przy końcu treningu. Siła była od początku do końca, aż miałem ochotę na jeszcze. Pół godziny po treningu wypełnienie na [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

19 maja 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 3 131kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=kexELKOCu7k&feature=youtu.be Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem [...]

Wielkie to te ciężary niestety nie są ;/ Ale zaniedbałem trochę przedramiona i szkoda mi marnować potencjał pleców, jak ręce nie mogą, a plecy wciąż mają siły :)

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

postepuj jak wyżej i odpuść sobie taka ilośc powtórzeń ramiona to nie przedramiona czy łydki żeby je katować taka ilościa powtórzeń ...