[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] ze sztangą za plecami po jakimś czasie mogę mieć zastój i co wtedy mam robić nawijanie ciezarka i uginanie przedramion nachytem lub młotki które od czasu do czasu robię (bo dają super efekty) i co później znowu wrócić do uginań i dalej będzie efekt ? Choć moim zdaniem najlepiej uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem działa na przedramiona .
3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.
plecy ćwicze z tricem i przedramionami w czwartek a kaptury z barkami i nogami w sobote to co robić 2razy w tygodniu?Co myslicie ćwiczyć przedramiona czy nie?Mam staż ok.4miesiące to raczej niemam poco tam isc do tego działu bo to dla zawodowców niemożecie mi polecić jakiegoś programu dla osoby z małym stażem na siłe na płaskiej? Zmieniony przez - [...]
trzymanie sztangi to ćwiczenie na przedramiona dodatkowo możesz zrobić kilka serii uginania podchwytem i nachwytem. jak siła stanęła, to robisz przerwę, cofkę ciężaru i dokładasz co trening, aż dojdziesz do maksa i go przekroczysz. ewentualnie zmieniasz sztangę na hantle, w następnym cyklu wracasz do sztangi - siła wzrośnie . pzdr/ Zmieniony [...]
trenuj martwy ciąg z nadchwytem no i podstawowe ćwiczenia na przedramiona - unoszenie dłoni ze sztangą bądź sztangielkami na palcach siedząc lub stojąc, pomocny może być trening ściskanie gumowych piłek, ekspandora itp
czemu nie - zależy jak ciężka będzie ta sztanga. Proponuję jednak trenować ciąg z nadchwytem - w ten sposób uchwyt jest słabszy, ale za to bardziej zmuszasz przedramiona do wysiłku a jednocześnie ćwiczysz grzbiet. najlepiej po seriach ciągu z chwytem naprzemiennym zrób sobie kilka serii ciągu w klasyku nadchwytem aż dojdziesz do ciężaru, który ci [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? [...]
[...] . Choć od wielu miechów już nie ściskam (ponieważ miałem przerwe w treningach) to gdy regularnie ściskałem przez jakiś czas siła ścisku wzrosła ogromnie , nawet koledzy którzy mają 2 lub i 3 razy większe przedramiona i kości nie mogli mi dać rady (choć nadgarstki mam mniejsze niż wiele dziewczyn...) "Demon to some , angel to others ..."
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy to załóżmy mam robić np poniedziałek czwicze ten cały zestaw wtorek wolne potem środa to samo , [...]
Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię
o ile dobrze sie domyślam kolega chyba chciał napisac "przedramie" tylko zrobił spacje. jeżeli tak to najprawdopodobniej odczuwasz tam ból ponieważ masz słabe przedramiona jak wzmocnisz będzie ok.
Właśnie na tym polega ćwiczenie spacer farmera z kettlem jednorącz, że idziesz trzymając ciężar tylko w jednej ręce ale mięśniami rdzenia tak kontrolujesz żeby ciała cały czas zachowało pion. Dlatego tak jest to istotne żeby w ruchu nie doszło do zgięcia bocznego. Za to ćwiczenie doskonale buduje rdzeń a zwłaszcza skośne, ale żeby było bezpieczne [...]