przedramiona

może jak wejdę na większe ciężary i już naprawdę będzie cisnąć w ręce, bo tak ogólnie to chyba własnie zerchery bez takich otulin wzmacniają przedramiona itd, dobrze myśle?

[...] Bardziej już bicepsów nie męczyłem, bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za [...]

Do tych zercherów naprawdę będę musiał kupić to piankowe coś, bo we wtorek podczas treningu już tak mi na przedramiona cisło że 66kg poszło tylko na 3 razy i czułem jakby mi miały ręce odpaść. Za to z wczorajszego treningu jestem zadowolony, z bicepsów oczywiście, poszło 51kg na 10 razy, bez ściany ale i bez jakiegoś wielkiego cheatowania [...]

dalej przedramiona, dzisiaj troche mocniej pocisnąłem uginanie nachwytem - 10x 16kg, 5x 26kg, 3x 31kg, 3x 36kg i 10x 26kg później uginanie podchwytem zza pleców serie rozgrzewkowe i 46kg x30 https://www.youtube.com/watch?v=8I003CbxLVU

[...] https://www.youtube.com/watch?v=X9YtevzEEU8 później chyba pierwsze deadlifty od zamknięcia siłowni: plate grip deadlift 81kg x1 i deficit deadlift 81kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=HzsRaXNGYvA przedramiona: uginanie podchwytem ze sztangą za plecami 26kg x10, 36kg x8, 46kg x5, 56kg x5, 66kg x5, 76kg x5 uginanie nachwytem 26 kg 1x7 1x6 3x5

[...] close grip bench press 51kg x10 z bicepsami coś dzisiaj słabiej, widać czują jeszcze jedynki z czwartkowego treningu seated curl 26kg x8, 36kg x8, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano: 7kg x20, 12kg x18, 17kg x15, 22kg x8, 27kg x5 (ostatnia seria niestety juz słabo technicznie) ugnianie [...]

seated curl 56kg x5 w ostatniej serii https://youtu.be/yg6sVZMGYC4 potem jescze tylko uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami, ale słabo, zakończyłem na 66kg x10, następny trening nadgarstki muszą odpocząć, a żeby przedramiona jakkolwiek pracowały to zrobię więcej uginań nachwytem na biceps

[...] x8, 70kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 105kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=hL170-Ozaro lepsza stabilizajcja niż tydzień temu wyciskanie wąsko 3x6 71kg powrót do ćwiczeń na przedramiona po mini deloudzie nadgarstków: behind the back wrist curl 10kg x20, 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 7kg [...]

[...] lżejszy dzień klaty niż w niedzielę) Czwartek: hammer grip strict curl piramida wiosłowanie nachwytem piramida martwy ciąg piramida plates grip deadlift 3x 3-5 wiosłowanie podchwytem 3x 10-15 *ćwiczenia na przedramiona z niedzieli* Piątek: OHP/ push press piramida wznosy bokiem w superserii z wznosami przodem 3x 5-15 tricep extention piramida

[...] 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który do niedawna mocno mi dokuczał, ale kilka dni temu znalazłem odpowiednią maść i teraz ból już [...]

[...] zamawiania gładkiego gryfu :| Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za [...]

dalej przedramiona, pocisnąłem mocniej uginanie nachwytem 16kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=gWjXzouFtuQ 21 x8 https://www.youtube.com/watch?v=Tsfxrbh5mKs 26 x6 https://www.youtube.com/watch?v=4HqNXp0Ca5A 31 x4 https://www.youtube.com/watch?v=lKQzOf977p0 później zrobiłem nowy wariant uginania podchwytem dla odmiany, pierwszysch serii nie [...]

[...] z obciążeniem na barkach: 30,25,20,15,15 + drop set Przedramiona: 1. Zamykanie dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + [...]

[...] niebie albo z szybko płynącymi chmurami. Po prostu zaczyna mi się kręcić w głowie :-) Ale masz rację. Wystarczy się pozbywać bólu po trochu. To tak jak z opaskami na przedramiona. Na początku miałem fioletowe przedramiona i kostki nadgarstka wielkości mandarynek. Teraz zakładam takie cienkie opaski tylko do TGU. I też raczej symbolicznie [...]

[...] stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; duperelami jak łydki, przedramiona, bicepsy nie zawracałem sobie głowy Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-30 17:05:31

[...] powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - prostowanie podudzi: 4 serie po 15 powtórzeń - przysiady: 5 serii 10-12 powtórzeń - wypychanie suwnicy: 4 serie 12-15 powtórzeń - MC na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch i przedramiona wplatane jak się trafi :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-20 14:32:03

Łapki się zwiekszyly? Bo reszta chyba bez zmian od zalozenia tematu :-) Przedramiona comandosa %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-08 00:50:26

przy wyciskaniu sztangielek możesz spróbować pochylić w dół stronę sztangielek która jest bliżej głowy oraz w dolnej fazie prowadzić przedramiona pionowo do podłoża

[...] być jak najbliżej ławy na której opierasz dłonie. Ustawiłaś za szeroko ławki względem siebie. W wyciskaniu leżąc zacząłbym od węższego rozstawu dłoni - takiego, przy którym przedramiona będą prostopadłe do podłoża w momencie kiedy sztangą dotkniesz klatki. Szerszy - to już raczej dla osób bardziej zaawansowanych z konkretnymi planami jeśli idzie [...]

[...] %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ [...]