przedramiona

[...] różni pierwsze ćwiczenie od trzeciego ? uginanie ramion na poręczach masz na myśli pompki na poręczach ? Plecy za dużo wyciągów, na kaptury jedno ćwiczenie starczy to samo przedramiona barki 2 wyciskania są zbedne, lepiej dać po jednym ćwiczeniu na każdy akton, biceps też sporo nie ma po co robić uginania ze sztangą i na koniec jeszcze wyciąg [...]

[...] n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. Plan ma maksymalnie zwiększyć wytrzymałość i masę mięśniową. Po ok. 6-10 tyg. planuje 1-2 tyg. odpoczynku (zależnie od samopoczucia). [...]

Przejdzie samo ;-) Aby przyspieszyć regeneracje możesz rozmasować sobie przedramiona %-)

[...] jaką masz progresję z obciążeniem - liniowa, autoregulacja, może jeszcze jakaś inna? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem? O technice nie wspominając. Może masz za słabe przedramiona przez co łyżeczkujesz i nie wykorzystujesz w pełni potencjału swojego Ogólnie mało napisałeś Mi Twoja rozpiska partii się podoba - split jak split. To raczej nie [...]

[...] - Robimy dip przy opuszczeniu sztangi przy dotykaniu mostka – rozluźnienie w pozycji, należy pracować nad stałym spięciem pozycji. - Nadgarstki się zginają – słabe przedramiona, zły chwyt sztangi. Należy wzmocnić nadgarstki lub poprawić chwyt. Powyższy opis jest związany z wyciskaniem trójbojowym, wyciskanie kulturystyczne ma inną [...]

To zależy od wykonania. Niemniej jednak przedramiona popracują w obu ćwiczeniach solidnie. A co się stąło - boli przedramię??

A w ten deseń. mam nadzieję że tam sobie myszkę Miki walnęłaś - jak nie to lipa. Tylko takie obrazki mi pasują. %-) A co do tych 5 dni - to nie szarp się za mocno, nie pompuj. Ot taki trening na przetrzymanie jeśli idzie o ćwiczenia gdzie solidnie pracują przedramiona.

[...] 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem linki wyciag górny 3x12 6. Francuskie hanttlami leżąc 4x12 7. Prostowanie przedramienia linki wyciag dolny w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] się do oporu jaki stawia i stają się bezuzyteczne. A tak w ogóle to patrz punkt ;-) Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami ''Natomiast jak już będzie siła by się podciągać to rób podciągania :-))'' mam [...]

Z obserwacji potreningowych mam jeszcze dylemat. przy MC dość mocno angażuje przedramiona, żeby utrzymać sztangę i robiąc następnie podciąganie są juz trochę wymęczone. Z jednej strony MC to priorytet, z drugiej podciąganie tez byłoby mi łatwiej robić na początku, kiedy mam jeszcze zapas sił. Czuje, ze powinnam rozdzielić te ćwiczenia i kombinuje, [...]

Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami Więc z czym chcesz uginać i prostować te nadgarstki? Bez obciążenia :-? mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie [...]

[...] gdzie moderatorzy oraz doradcy na pewno odpowiedzą na Twoje pytania. Oczywiście nie można zapomnieć o treningu, jeśli ramiona i przedramiona to nasza słabsza partia, można trenować ją częściej. Warto swój treningi skonsultować w dziale Trening dla początkujących: [...]

[...] myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na [...]

[...] muszę odpoczywać kiedy rozpoczyna się już następna minuta i nie za bardzo wiedziałam jak to rozplanować. Na szybko postanowiłam żeby nie robić mniej niż 5 snatchy choćby mi przedramiona urwało %-). W dwóch chyba było z 7, w jednej 6, reszta 5 ale na ostatniej znów robiłam do końca i też poszło 14 jak w pierwszej :-P. Niby ciężar pikuś ale łapy [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

[...] trzymać gryf dłońmi a on sam leżał na plecach a nie na karku. Dzisiaj rano czułem dużą obolałość najszerszych grzbietu pod pachami a także bolały mnie barki i tricepsy oraz przedramiona i bicepsy w okolicy łokci }:-(. Ból był kujący i pulsacyjny. Zrezygnowałem więc z treningu i wróciłem do łóżka na ciepłe nóżki 8-). Po kilku godzinach ból zmalał [...]

takie przesuszanie skóry mam zwłaszcza na nogach i rękach jak jest już zimno na zwwnątrz ,bez względu co tam leci przedramiona piszczele i uda,ale to skóra robi się biała i sucha ale nie mam odczucia swędzenia nie łącze tego z żadnym podawanym saa

2 plany A i B w zupełności wystarczą nie ma co kombinować za dużo , takie partie jak przedramiona , czy jakoś specjalnie skupiać się na brzuchu przy wielostawowych nie trzeba

[...] hantle 5kgx12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 18kgx12/12/12 Dzisiaj klatka plus barki 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx12/14/15 5. Prostowanie na wyciagu 9kgx12/11kgx12/10 Jutro plecy.

[...] 30 Rest 2-3 minutes Front lekko, a Jerk już taki lekki nie był. W WOD miało być bieganie i GHD, ale musiałem to zamienić. OHS w każdej rundzie unbroken. Toes to bar tylko w trzeciej dzielone 20 / 10 . HSPU dzielone od 2 do 4 razy. Najgorzej po całym tygodniu zmęczone mam przedramiona i chwyt... Bicepsa i tricepsa też już nie było lekko robić%-)