przedramiona

Kasiek nakrecasz mnie na ten trening:) heh mi się z każdym kolejnym coraz bardziej podoba :) bo zaczynam czuć to i owo a nie tylko zawroty głowy i przedramiona ;) w trakcie treningu a i czasem dzień po :D

[...] czemu supinacja nigdy mi nie wchodziła:-? Młotki robisz z hantlami bo bokach, czy uginając przed sobą- ta druga wersja fajniej na ramienny jeszcze wchodzi- polecam:-)) Rosół! Też ostatnio jadłem, ale na resztę na teraźniejszym etapie nie mogę sobie pozwolić:-( Fota świetna, przedramiona z tym ram-pro masakra, widać, że łapa dostała ostro!

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

Nie nie, właśnie dobrze odczuwam klatę. Ale jak się zatrzymujesz na fazy to pracę przejmują plecy i tricepsy głównie bo się spinają. To jest na takiej zasadzie jak podczas ostrego treningu boksu będziesz odczuwał zakwasy przedramiona a ono nie pracuje cięzko Zmieniony przez - cieniaskitel w dniu 2016-05-28 22:16:51

[...] ma priorytet. Maszyn używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne ćwiczenia to małe grupy mięśniowe jak biceps, potem antagonicznie triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną rzeźbę wezmę się za to, już mam [...]

[...] ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo przedramiona się tak nie spięły oraz lędźwie w lepszym stanie pomimo wcześniejszego MC. szybki WOD. WOD 2 - 10 min ARMRAP BURPEES na czas - 10 min na zmiany z partnerem, ty [...]

[...] mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej serii przynajmniej na początek i się przyłożyć do siadów , na dwugłowe też jakieś konkretne ciiczenie np mc na prostych nogach. łydki podobnie ja przedramiona 3-4 seria wystarczą

[...] mi się kończy noga a zaczyna biodro - ale szału nie ma ale zawsze miło że wreszcie coś.. poprosiłam o możliwość zamiany deski bokiem z db side hold miedzy dniami aby mi przedramiona przy desce odpoczęły przed gobletem a zmęczyć się bardziej trzymając ciężar w b bo jakoś czasem czuję się nie usatysfakcjonowana wielkością zmęczenia w dni b i [...]

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Sobota – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Niedziela - BRZUCH ( ABS 8 [...]

[...] Squat 16kg CZAS: 13:23 +1h Oly Skill Martwe spoko. Na pierwszym WODzie tym razem pobawiłam się w sugerowany ciężar dla Pań i poszłam na ilość, nie liznął mnie nawet, tylko przedramiona oberwały dość mocno. Drugi za to zabójczy, jak zobaczyłam 15tki myślę ueee tam, ale przy tej temperaturze wszyscy zdychali. Piłka mi się wyślizgiwała, nawet [...]

[...] hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 10x 9x 8x 6x Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x 12x 12x Biceps: Modlitewnik jednorącz hantlem 15x 15x 12x 9x Uginanie przedramiona sztangą łamaną 12x 8x 8x 6x Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie 12x 12x 10x Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy [...]

Na pierwszy rzut - kup magnezję i zacznij trenować siłę chwytu - co nie jest tożsame z wykonywaniem większości najpopularniejszych ćwiczeń na przedramiona

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5/4*8 zmiana co 2tyg -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4-5*Rep Goal(38) PULL -MC 5x5/4x8 zmiana co 2tyg -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] w treningu dało oczekiwany rezultat: przełożenie side plank do A daje czas odpocząć łapkom i nie walczę z bólem przedramion na goblecie :D można podnieść ciężarek a w B przedramiona nie miały się czym zmęczyć więc potrzymanie 16 kg nie sprawia problemów dla rąk a i czuję ciągnięcie boczków.... nadal A znacznie lepiej szmaci niż B chyba [...]

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

Pon: Nogi 5g przed BCAA i 5g w trakcie do wody popijane podczas treningu. Bez HIIT. po treningu białko. Wt: Rano aeroby z kamizelką na czczo 40 minut. Po południu StreetWorkout Śr: Klatka Biceps Przedramiona w trakcie Przed treningiem 5g BCAA nastepnie 5g BCAA+Banan przed HIIT Po białko izolat Czw: Rano Aeroby na czczo z kamizelką 30-40minut po [...]

Mogłeś pisać już w tym temacie ;-) http://www.sfd.pl/Gotowy_plan_do_oceny.-t1118850.html Odejmij z tricepsa jedno ćwiczenie, gdyż po klatce i barkach będzie już mocno sfatygowany. Z pull odejmij wiosło jednorącz na maszynie i odwrotne rozpiętki. Przedramiona też możesz sobie darować. Reszta ujdzie. Tak notabene, na pewno nie masz większych [...]

Brawo za wyniki ! A jak robisz ćw. I5 ? Tak jak na zdjęciu trzymając się ręczników/pasów czy uchwytów równoległych na drążku ? bo wiem że różnica jest ogromna, jak robiłem z ręcznikami to nie ogarniałem, nadgarstki i przedramiona paliły a najgorzej było z dłońmi - nawet w rękawiczkach była lipa