przedramiona

Łamany na biceps jest z dupy, moim zdaniem obciąża bardziej ramienno-promieniowy niż bicepsy. Prosty to podstawa - a jeśli ktoś czuje przedramiona - to niech je zacznie robić, zamiast zmieniać ćwiczenie na łatwiejsze.

[...] (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8) ŚRODA 1.Biceps -stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8) -siedząc na ławce poziomej, [...]

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

Uważam, że ochraniacze są zbędne w większości wypadków.Mam tu na myśli, pancerz na klatke (WTF),ochraniacze na golenie, na przedramiona. Po co to? To są powierzchnie które powinny być utwardzone i przygotowane do walki, jak pięści. Rozwinięte mięśnie brzucha lepiej chronią niż pancerzyki, no i zawsze je masz przy sobie :). Sam suspensor bardzo [...]

[...] zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow [...]

treningtroche dziwny, na przedramiona, biceps i tricep tyle samo serii co na tak duza partie jak plecy. A gdzie trening na nogi?

ale jak masz za nisko osadzony drążek to ABS nigdy nie zrobisz poprawnie co do wiszenia za słabe przedramiona ewidentnie wiec albo je wzmocnisz albo używaj pasków , haków ale to już ostateczność

Hmm Ok. Ułożę. A o to i on: 1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię) 2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli [...]

[...] co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam [...]

Jaki masz staz? Wydaje mi sie ze mozna by bylo zrobic przedramiona 2razy w tyg a co do bicepsa probowales laczyc go z tripem?

Sobota Przedramiona Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15 Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min. Wszystko jeszcze raz powtórzyć Gruszka5min.

[...] będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej "ćwiczyć" np. przez martwy ciąg, uginanie nóg na drążku - robisz brzuch, a przy okazji strasznie dostają przedramiona. Jak zrobisz 20 wolnych powtórzeń to po 2 seriach są już ładnie spuchnięte.

Co ty na to? Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic) Pt(Barki+Przedramiona+Brzuch) A brzuch jeszcze we wt i czw.

Zostaw tak jak jest przedramie rób po bicepsie, bo przy jego treningu przedramiona też pracująi są już rozgrzane i wstępnie zmęczone

To załóż mniej, dobrze jest robic kilkanascie powtórzeń na przedramiona.

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

[...] - ja mysle ze 2 razy to optymalna ilosc ). Aaa i co zauwazylem dobrze jest lekko przed jednym treningiem klaty pobudzic plecy i barki( czyli jedziemy na ciezarach 70%CM ), przedramiona tez istotne - probuj, eksperymentuj i bedzie za***iscie - ale przede wszystkim badz cierpliwy, a wynik sie na pewno poprawi tak, ze nawet sie tego nie bedziesz [...]