Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do kolejności to wiem :D przedramiona dałem bo pomyślałem że to już czas zacząć ćwiczyć te partie :D A co do obciążeń skoro robiłem np wyciskanie na płaskiej 5x5 68 kg to teraz dalej wykonywać to ćwiczenie taki samym ? tylko jak progresować? Na fbw dorzucałem 2,5 kg co tydzień , ale wykonywałem to ćwiczenie 3x w tygodniu , także teraz może [...]
[...] wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji testujemy przedramiona-puszczenie drążka,dotknięcie podłogi-kończy próbę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a661f78fbdd4b3cac29e033229c5dee.JPG [...]
[...] sprawa, chyba najbardziej istotna to to, ze sedziowie nie oceniaja go za to jak cwiczy tylko za wyglad na scenie w dniu zawodow. Wiec panowie, niech on nawet buduje swoje przedramiona przed red tubem. Krytykowanie jego sposobu rozwijania sylwetki jest spowodowane tylko i wylacznie zazdroscia wypowiadajacych sie osob. Wiem ze ciezko jest czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 12-15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 6-10 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ [...]
[...] 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra przy 17,5kg, uda bolały nieźle, czasem się trzęsły i ledwo się podnosiłam%-) dobrze, że miałam paski, przynajmniej przedramiona nie bolały; 2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - [...]
[...] dowolna,paski odpadją w tych ćwiczeniach,bo chcemy sprawdzić przecież ,czy mamy wage optymalną do siły,wytrzymałości całego ciała. Nie było wielu chętnych do konkursu przedramiona i łydka-ale Kondzio przez ten konkurs i trening przedramion poprawił swój wynik w wyciskaniu leżąc. Te ćwiczenia są tak dobrane,by każdy uczestnik sam się [...]
[...] zrobiłem 2 powtórzenia z paskami a do następnych 3 ściągnąłem paski bo bardziej mi przeszkadzały niż pomagały podciąganie na drążku - 4 serie x 6-5 powtórzeń ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 4 serie szrugsy - 4 serie barki tył unoszenie hantelek w opadzie przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem - 5 serii
[...] x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co [...]
[...] x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja od nowego roku split, każdą partie bede trenował, a nie to, że wystarczą wielostawy bo angażuje sie blablabla... u mnie same wielostawy ch**owo rozwijają łydy, przedramiona czy kaptury. Robiłem izolacje rosło, przestałem - przestały... wiec wniosek jest. :) I chętnei bym sobie kupił BCAA, ale lipa na razie
[...] udało mi się dziś poleźć na siłkę na razie robię przerwę od mocnych treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie od stycznia ustawiam kierunek na mocną redukcję, szczegóły co i jak [...]