[...] czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) [...]
[...] i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją ciężaru) -unoszenie sztangielek siedząc na ławce (lekki skos) -unoszenie sztangi siedząc modlitewnik -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na [...]
[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]
[...] czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest [...]
[...] znajdować błędy z resztą od czasu do czasu nadal to robię. Co do samego push pressa znam tylko jednego gościa, który nie mógł go robić z racji tego, że miał bardzo długie przedramiona i coś z nadgarstkiem i odwrotnego nachwytu nie mógł utrzymać a poszerzenie lekko chwytu powodowało dyskomfort. Push pressa mało kto robi bo po pierwsze jest dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linką wyciągu górnego 12/10/8/(6) 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/(6) 4.Uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośna 12/10/8/(6) Brzuch 4DT Plecy, Kaptury, przedramiona 1. Podciąganie na drązku podchwytem 2.Wiosło w siadzie z linką z wyciągu 3.Ściąganie linki wyciągu górnego nadchwytem 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 89 kg chce zacząć trening push/pull na mase i siłe. możecie doradzić jaki sposób progresji najlepszy do tego typu treningow? 1. Jak by ktoś mógł napisać które z tych ćw jest wielostawowych ? i jak myślicie czasami nie za mało ćw na klatke ? a za dużo na plecy?? rozpietki czy cos ?? 2. zaczynam stosować dietę moja waga to 89 [...]
[...] Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo trening mnie wymęczył. Dosłownie czułem jak puchną przedramiona. Piję melisę, zagryzam daktylem i kładę się spać. Jutro rano postaram się pobiegać. Jedzenie: start na węglach (jak pisałem), 3 jajka, kawałek kiełbasy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Prawie wszystkie z tych ćwiczeń są wielostawowe, oprócz: ćwiczeń na przedramiona, łydek, ćwiczeń na maszynie. Ilość ćwiczeń jest OK. 2. Tutaj potrzeba więcej informacji o Tobie. Jeżeli jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz być na tym bilansie na zero, nawet minimalny deficyt. Jeżeli będziesz robił nadwyżkę to na pewno bez żadnych szaleństw [...]
[...] ćwiczyło; 3.) Combo wznosów bokiem - dobiło mnie, barki bolały strasznie i miałam dosyć; 4.) RDL - jestem zadowolona, ostatnią serię zrobiłam z małymi przerwami, bo bolały przedramiona, ale się nie dałam:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - słabo dzisiaj, pupa szybko bolała i nie miałam sił:-( 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 45 min Orbitrek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest średni, ale możesz nim ćwiczyć. Moje zastrzeżenia: trening brzucha bym robił maksymalnie 1 raz w tygodniu, przedramiona bym w ogóle odpuścił, nie dokładał serii w nawiasach, nie robił cardio i robił martwy ciąg zamiast, któregoś ćwiczenia na wyciągu na plecy.
[...] tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach brzucha i odsłonięcie już istniejących mięśni. Wzrost masy mięśniowej na barkach ramionach, plecach, biceps, triceps, przedramiona. Jako efekt uboczny, nie obrażę się jeżeli wzrośnie siła i wytrzymałość, ale najpierw chcę wyglądać. Efekty nie muszą być natychmiastowe, wolę trwałe i takie, [...]
[...] odtwarza jakby w slow motion Z rozstawem jest lepiej ale tym razem ciut za szeroko chwyciłaś po kilka cm z każdej strony mniej i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]
Bardzo ci dziekuje , plecy bic, klata tric, bary szrugsy przedramiona , nogi , po 4cwiczenia i 4 serie , bic tric 3 serie . Bedzie ok ? Taka standardowka ?