Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o, albo jeszcze inną bekę sobie zrobić: podać inną nazwę na każda paritę ciała - bary, bic, tric, najszerszy, prostownik grzebitu, klata, brzuch, uda, tyłe, łydki, przedramiona, kaptury - niech sobie 12 białek kupi \-)
[...] 60, 80, 120 sekund Drabina 5: 30, 60, 90, 120 sekund Swing: pośladków nie czuję, tak je mocno spinałem. Starałem się na maxa skoncentrować na technice i wydaje mi się że nie szło mi źle. Najbardziej oberwały przedramiona, ale i pośladki oraz dwugłowe ud. Pracowały naprawdę ciężko.Genialnie mi się dzisiaj trenowało:-) Ale czy kogoś to dziwi?8-)
Sobota DNT MASA Super domsy na nogach jestem abrdzo zadowolony , przedramiona też nieźle bolą to chyba od brania tej sztangi ze stojaków i jej trzymania nie wiem %-) Dieta jak widać z lekkim + ale trzeba odrobić chociaż część kcal których nie dotrzymałem w piątek. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-28 11:41:40 [...]
[...] aeroby i będzie ok. Trening ok, ale zwiększ koniecznie kcal! matmar8226 - wystarczy, jakość się liczy, szrugsy zrób 8 serii 15-30 powtórzeń, łydki 10 serii 50-105, a na przedramiona kijaszek 5 srii do oporu góra dół - pękną :-) bialasekpnc 1. osobiście stosuję paski przy bardzo ciężkich plecach i nie mam problemu z chwytem. 2. bcaa 3. [...]
[...] tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże [...]
[...] na której max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki? Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6 Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. [...]
noxipro 2 porcje: - pompa 8/10 pompa duza.trzyma do teraz.tak przedramiona spompowalo ze utrudnialo to cwiczenie. - pobudzenie 7/10 srednio ale podzialalo. spodziewalem sie wiecej po tym suplu tym bardziej ze 2 porcje - smak 8/10 moglo byc lepiej ale jest ok. - rozpuszczalność 6/10 zostalo sporo grudek - ogólne odczucia : 6/10 2 porcje i [...]
[...] w takim systemie: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek lub Piątek - Plecy i Triceps Niedziela - Barki Podaję w skrócie, oczywiście mam uwzględnione w plany przedramiona, kaptury, brzuch itd Czy widzicie jakieś konkretne przeciwskazania aby ćwiczyć w tym systemie 3 dni pod rząd (Niedziela- barki, poniedziałek-nogi, wtorek- klatka [...]
[...] Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły sie już małe schodzy troche mi to przeszkadzało :-| Serie pomiędzy ćwiczeniami były [...]
[...] 4-5serie rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli siedząc 4 serie unoszenie ramion na bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max mc 4-5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie przysiad 4 serie wykroki chodzone 4 [...]
[...] później FBW z cardio, ostatnio przeszedłem na split: pn: nogi+ triceps + brzuch+35min biegu wt plecy+brzuch+ cardio sr: wolne czw: klatka+brzuch+cardio pt: barki+biceps+przedramiona+cardio sb/nd wolne - ewentualnie jakiś rower rekreacyjnie i właśnie, wcześniej przy innych treningach odczuwalność "zakwasów" była znikoma, po przejściu na split [...]
[...] pompki itp) to nabija sie hormon wzrostu i testosteron. Tak wiec co bedzie lepszym rozwiazaniem - cwiczenie 3x w tyogdniu na silce ( pon: klata, triceps, sr: plecy, biceps, pt: barki przedramiona ) czy np. pon: pompki klasyczne i te na triceps, sr: podciaganie i pt: pompki / podciaganie ? Do tego wszystkiego w dni nie silowe jazda na orbiterku.
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]
[...] treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 3) Wyciskanie Sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie + [...]
Dzień treningowy : 02.10.14 Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Fotki wrzuce na dniach z pomiarami :D Łori nie pije! A jak pije to baaardzo rzadko:P Miało być w GASTRONOMII na dzielnicy SĘPOLNO!:D + banan po treningu +Beta Alanina 5gram Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el Plecy,Biceps,Przedramiona: + 7 podciagniecia nachwytem8-) [...]