przedramiona

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)- robię jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić swoje niedobory sprzętowe (mam ławeczkę, sztangę, dwie [...]

[...] mocniiej klatka zamiast tricepsów-zrób zamiast tego "pompki w podporze tyłem"Atlas Ćwiczeń--- 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)- robię Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] MOZE BYC COS INNEGO - WSZYSTKO DOBRE CO Z ATLASU ĆWICZEN CHOCIAZBY WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ NA DOLE.. 10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12- DODAJ COS NA TYLNĄ GRUPĘ MIESNI UDA! TEZ ZOBACZ ATLAS CWICZEN I WYBIERZ COS POD MOZLIWOSCI [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Prostowanie przedramienia w opadzie (triceps) Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tak jest dobrze??

Na Twoim miejscu w jednym tygodniu ćwiczyłbym klate, trice i naramienne, a w drugim plecy, bice i przedramiona. Nogi i brzuch możesz w domu trenować.

Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog

Możesz spróbować innego podziału. Np. 1 - klatka-triceps 2 - plecy -biceps 3 - barki -przedramiona 4 - nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 14:27:54

[...] trzymałem Trening również Jedyne do czego mogę się przyczepić to regeneracja. Co prawda oprócz treningów starałem się nie nadwyrężać ale ciągle nie daje mi spokoju to, że np przedramiona są robione w sumie 3 razy w tyg bic i tric też pośrednio. Bo robiąc nawet głupie wyciskanie zza barków bic się katuje 2gi raz w tyg :/ Stąd te moje pytania. [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

Dobra na innym forum mi go poprawili ;D juz nic mi nie trzeba pozdroo PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - kenud w dniu 2017-06-18 14:20:03

moze byc spokojnie na 4dni powniewaz oprucz wtorku cwiczye w domu takze nie ma problemu, a jeszcze kiedy cwiczyc przedramie ?? z bicem i tricem bedzie ok? czy jakis ionny dzien ?? bo szczerze mowiac musze sie za nie troche wziazc bo nigdy go nie cwiczylem i szczegolnie przy robienu bicepsa czyje ze przedramiona nie dają rady

[...] gdy odkladalem sztange na stojak, musialbym szerzej zlapac bym byl "bezpieczny". To tez wplywana to, ze wole rekawiczki ale wszedzie trabia ze rekawiczki to gorszy chwyt itd, jak to przeciez przedramiona bicepsy barki unosza ciezary a nie dlon, czemu wiec chwyt ma dawac cokolwiek? Jest jakis konkretny artykul z badaniami czy czyms na ta kwestie?

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki, na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

[...] przy wyciskaniu i podciąganiu w seriach łączonych czuje duży przyrost siły i połączyłem to dla jeszcze jednego argumentów 1.przy treningu klatki mam zakwasy w tricepsach a przy treningu na plecy w bicepsach ale nie chcę robić triceps z klatką a pleców z biceps bo gdy robię biceps triceps czuje wielką pompę i przedramiona są podatne na kata

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] drazka do karku 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na kontuzje) [...]

Na plecy przynajmniej daj podciaganie. na przedramiona jakis sciskacz lub zwijanie ciezarku na sznurek, z tego co widze to interesuja cie lapy i klata co jest rzecza normalna u sezonowcow. Namowilbym cie na trenowanie nog, ale jesli nie chcesz tego robic to nie zrobisz, to twoja decyzja

e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]